Meer informatie over Tjejmilen

På lördag är det dags för Sveriges största idrottsevenemang för kvinnor, Tjejmilen, då 31 702 kvinnor ska springa 10 kilometer runt Djurgården. Kom naar de beste plek!

Klockan 13:00 nu på lördag den 5:e september går startskottet för första startgruppen i den 32:a upplagan av Tjejmilen. Är du en av dem som ska springa är det dags att ladda upp redan nu.

Hur gör jag bästa sista minute-uppladdningen inför Tjejmilen?

- Du har gjort all din träning redan. Nu handlar det om att inte träna så hårt inför loppet på lördag, men ändå se till att du gör några lätta, korta rundor så att du har lite löpning i benen. Ta bara en lugnt liten runda, kör inte ett stenhårt backpass på torsdagen så att du fortfarande är trött i benen på lördagen, säger Kristina Rosenberg, kommunikationsansvarig för Tjejmilen.

Wat kan jag doen in een loppet?

- Ät en ordentlig frukost, helst något du brukar äta och inte något du inte är van vid eller som är tufft för magen.

Heb je last van kolhydratsladdning?

- Ja, je kunt absoluut kolhydratsladda doen, maar je moet wel op drift raken. Als je in de herfst zo'n mycket kolhydrater tegenkomt, moet je een dubbele portie pasta eten om ervoor te zorgen dat je niet in de stress schiet. Kolhydrater finns i mycket, som sap till exempel, så ät lite lagom. Kolhydratsdippen brukar ofta inträffa efter 90 minuter, så det är viktigare att ladda vid längre lopp, däremot är det skönt mentalt att känna att du gjort även den biten rätt.

Wat kan ik doen met een laptop?

- Verdragskläder, det kan du förvara i en inlämning under loppets gång. Du behöver inte ha med dig mat eller dryck, för du får vätska och sportdryck under banan och efteråt får du ostkaka, banan och dricka. Glöm inte nummerlappen!

Vad glömmer många i alla förberedelser?

- Het binnenhalen van tånaglarna is een klassieker.

Vilken är den roligaste delen av banan?

- Den sista kilometern är absolut roligast! Då är det som mest publik, vilket gör dig jättejättepeppad. En omdat er zoveel mensen zijn die het doen, kun je het beste een beetje extra doen!

Wat moet ik doen?

- Det beror på vad det blir för väder. Als je nu naar het väderleksrapport gaat, krijg je een 18-grader stunt, want dan heb je een knalbroek en een träningstopp, tycker jag. Als je je voortbeweegt, kun je een lange broek aantrekken, maar het is heel goed om voor een armtierige broek te zorgen als je springt, het is een jättejobbigt. Keps är bra både om det är soligt och för att slippa regnstänk. Maar het beste is nog steeds.

Om det blir trångt i spåret, vad kan jag göra då?

- Det blir trångt, för det är över 30 000 tjejer som springer. Om du vill stanna eller gå, så håll till höger. Vänster är en omkörningsfil, där ska det flyta på för de som vill springa lite fortare.

Wat moet ik doen als ik een probleem heb met mijn vätskekontrollerna?

- De flesta som springer Tjejmilen är motionärer som är glada, trevliga och schyssta. Neem de lichte plaats in en zorg dat je de andere löparna respecteert, zodat het er goed uitziet.

Hoe motiveer jag zich onder loppets gång?

- De grootste drijfveer is om anderen te pakken te krijgen, zodat ze samen kunnen werken. Det är bara att ropa 'bra jobbat tjejer' efter en backe eller vad som helst. Jag sprang själv för några år sedan och fick höra att jag höll bra tempo av en annan tjej. Sedan hakade jag och den där tjejen på varandra och peppade varandra hela vägen till mål och det stödet gjorde jättemycket för mig. Nu är vi Facebook-kompisar.

Kan jag hemma in stället zetten om te springen?

- Om du är förkyld. Har du feberkänning eller ont i halsen ska du inte springa.

Om jag är nervös innan start, vad ska jag tänka på då?

- Fokusera bara på att det har kul! Det är lätt att bli övertaggad där på startlinjen, men ös inte på för fullt första hundra meterna så att du drar på dig mjölksyra direkt. Bekijk de plek in het bos en zoek de plek op die je het beste had kunnen vinden om naar binnen te gaan in een stället zodat je strömmen en springveren kunt vinden om naar het fort te gaan. Försök att spara lite på krafterna och sedan springa snabbare längre fram.

Expertens drie beste tips voor loppet

1. Zorg dat alle energie van alle meisjes die willen springen en springen, weg is.
2. Zorg ervoor dat je niet te hard drukt, zodat je geen last meer hebt van je vätskebrist. Wat je ook doet, het is geweldig wat je doet.
3. Tänk på hålla höger om du vill gå, då kan du promenera i lugn och ro utan att vara i vägen.

Heb je tips? Lees Anders Szalkais beste tips voor HÄR.


Seedade löpare i år är 1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2) Frida Lundén, FK Studenterna och 3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK.

Tjejmilen i siffror

Ålder: 12 % van de deltagarna är 15-25 år gamla. 22 % is 26-35 jaar oud. 32 % is 36-45 jaar oud. 23 % is 46-55 jaar oud en 11 % is 56 jaar oud.

Nationalitet: 98 % av de anmälda kommer från Sverige, 1 % från Finland och 1 % från övriga 22 nationer som är representerade i loppet. Av de svenska deltagarna bor 32 % i Stockholm, 3 % i Göteborg, 1 % i Malmö och 64 % bor i övriga landet.

Antal Tjejmilar: 37 % woont in de loppet för första gången. 27 % deltar i loppet för andra eller tredje gången. 38 % genomfört Tjejmilen minst tre gånger.