Lär dig göra air squats
Grundövningen med stort G inom crossfit är air squaten, knäböj utan vikt. Kan du göra det i sömnen? Gebruik pistol squats!
Als je je niet aan crossfit waagt, moet je dit zeker doen! Albin Grkovic, coach en verksamhetschef van Concor crossfit in Stockholm, vertelt hoe je de nieuwe grondbeginselen van crossfit kunt bereiken. Börja träna redan i dag! De eerste oefening is air squaten.
Grundövning 1: Air squat
Utförande:Börja med att stå med rak rygg, skulderbrett eller något bredare isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Kroppsvikten ska ligga på hälarna.
Startpositie i en air squat.
Skjut bröstet uppåt och framåt, för bak axlarna och håll ihop skulderbladen. Rörelsen ska starta i höften, när du böjer dig nedåt och bakåt håller du ut armarna rakt framåt för att behålla en neutrale ryggrad.
Så här ser en air squat ut i bottenläget.
Wat moet ik doen? Målet är att höften ska vara parallell med knäna, eller nedanför knäna, för att det ska räknas som en godkänd repetition. Als je op de grond staat, kun je de hälarna zien en ervoor zorgen dat de stortårna contact maakt met de onderlaag zodat je de balans en de bakåt niet verstoort.
Gebruik de hulp van een wapen om de balans te herstellen en een neutrale route te volgen.
Start de uppåtrörelsen i höften och pressa dig uppåt. Tänk på att knäna inte ska falla inåt utan gå i tårnas vinkel under hela övningen och att ryggraden ska vara neutral.
Andningstips! Als je de airbag ziet, wordt hij hård en fylld med luft. Kies een korte andetag wanneer je je moet herhalen en kies een korte andetag wanneer je de laatste herhaling doet.
Ta airs quats till nästa nivå - gör pistol squats
Utförande:Stå rakt upp och låt ena benet och båda armarna peka rakt fram. Om de kroppsvikt gecentreerd te krijgen zodat je het risico loopt om te rammen - skjut ut höften på det ben som har kontakt med underlaget åt sidan. Klik op een punt in de horisonten en sänk dig sedan ned in een knäböj, lugnt och kontrollerat.
Start en pistol squat med ena benet lyft.
Gebruik de wapens om de balans te herstellen en een motief te vinden om te zorgen dat je niet valt. Onder deze rörelsen kan een benet worden gevonden die in het begin van het spel in een raamwerk zit en niet in een raamwerk.
Als je een squatpositie inneemt bij een van de benen, zullen de andere benet parallel lopen aan de andere benet.
Pistol squat kräver väldigt mycket kroppskontroll och styrka. Een echte aanrader!
Ga op dezelfde plek staan als in de vanlig squat, begin met de rörelsen in de höften en probeer de benet te gebruiken. Tänk på att ryggen ska vara neutral hela tiden, kuta inte.
LÄS MER: Här får du svar på crossfit-frågorna du undrar över
