Un ventre musclé peut sembler inaccessible, peu importe le nombre de calories que vous brûlez à la salle de sport, mais ne désespérez pas! Dit zijn de tips die je een stabiele kern geven.
Bien que vous soyez bien entraîné, les muscles abdominaux définis brillent par leur absence, peu importe combien vous exercez le core. Herkent u dit? We hebben met Daniel Richter gesproken om te weten te komen waarom mannen een veel gemakkelijkere training lijken te hebben voor zichtbare buikspieren.
- Dit is waarschijnlijk te zien aan het feit dat mannen ongeveer twee keer zoveel spieren in de buik hebben, maar net zoveel of minder spieren dan vrouwen. Een groter deel van het lichaamsgewicht van vrouwen bestaat uit lichaamsgewicht, en de zichtbare buikspieren zijn voor een groot deel afhankelijk van het lichaamsgewicht, legt Daniel Richter uit, die de blog Styrkelabbet en de podcast met dezelfde naam leidt.
Selon Daniel Richter, l'entraînement en force et une bonne alimentation sont le b.a.-ba si vous voulez obtenir des muscles abdominaux visibles. Als je een stevige taille hebt, maar je ziet de buikspieren niet altijd, dan kan dat komen door een gebrek aan precisie van de spieren onder je huid.
- Peu importe si vous êtes maigre comme un bâton - sans muscles abdominaux, vous ne verrez rien. La solution Dans ce cas, la solution est la musculation, pour tout le corps.
Si j'ai du mal à activer mon ventre pendant l'entraînement, quels exercices sont les meilleurs alors?
-L'abdomen et le tronc sont situés au milieu du corps et relient le haut au bas du corps. Cela signifie que nous utilisons beaucoup le tronc dès que nous déplaçons la puissance entre le haut et le bas du corps. Als je squats uitvoert met een stang op je arm, beschermt de tronc je lichaam recht. Als je op de zon gaat liggen met je voeten of als je onder je voeten gaat zitten, dan is het de tronc die je lichaam en je verticale ruggengraat stabiliseert. La antwoord is simpel: doe oefeningen waarbij je de tronc gebruikt.
On ik heb vaak de indruk dat vooral de spieren van de bovenbuik werken. Comment puis-je faire en sorte que les muscles abdominaux inférieurs soient activés?
- Het is erg moeilijk om de spieractivatie op deze manier in de buikspieren te krijgen, vooral omdat alle spieren bij het grootste deel van de oefeningen al functioneren, hoewel je ze niet op deze manier kunt activeren. Concentreer je meer op het vergroten van de kracht van de buikspieren aan het einde van de tijd door meer revalidatieoefeningen te doen of door een zwaarder gewicht te oefenen, zodat alle buikspieren zich ontwikkelen en krachtiger worden.
Wat zijn uw beste tips en oefeningen om een sterke buik te krijgen?
- C'est un peu amusant, parce que lorsque la plupart des gens entendent " l'entraînement du ventre ", ils pensent directement aux abdos et à la planche. Mijn gedachten gaan echter in een heel andere richting. Les abdos et la planche fonctionnent très bien pour l'abdomen, mais très vite ces exercices peuvent être un peu trop simples. En outre, ils sont mortellement tristes, pour être honnêtes. De spierversterking die het grootst is in de buik bevindt zich op een plek die voor veel mensen erg onoplettend is: in de takken van strongman/strongwoman. Of anders gezegd, om zware voorwerpen te vervoeren of te verplaatsen!
Maar vergeet niet dat de grote buikspieren niet meer zijn dan een deel van de vergelijking. Net als bij alle oefeningen die je doet, zit er ook veel gewicht in datgene wat je buiten de sportschool doet - het voedingspatroon.
- Dit is misschien wel de beste oefening om een ventilatieruimte te krijgen waar je gedurende 30 tot 45 minuten een heerlijk diner kunt bereiden voor de komende maand. En het is ook nog eens veel leuker om zware maaltijden te serveren.
De 2 favoriete oefeningen van Daniel Richter voor de activering van het touw:
#1. Boerenwandeling
- Dans cet exercice, vous portez des poids lourds dans vos mains, un peu comme porter des sacs de courses alimentaires, bien que beaucoup plus lourds ! Les poids doivent être si lourds que vous ne pouvez pas aller au-delà d'environ 20 mètres.
#2. Druk onder de tête
- Als je een gewicht (bijvoorbeeld een stang, een haltère of een kettlebell) onder je bovenlichaam houdt, worden je spieren intenser om je wervelkolom te stabiliseren en krijg je in één keer een compressie van je bovenlichaam, je spieren en je bras!
3 belangrijke dingen die je moet onthouden over de bevestiging van het touw en de vleugel
#1 Het is niet mogelijk om de spieren ponctueel te buigen
Ainsi, faire des situps et des planches ne brûlera aucune partie spécifique de votre ventre, mais vous donnera des muscles abdominaux plus gros et plus forts dans leur ensemble.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Voordat je je spieren frustreert in de sportzaal, is het belangrijk om te weten dat de spieren in de onderbuik die het grootst en het grootst zijn, worden gecacheerd door de graisse sous-cutanée, ook op een hoger niveau.
#3 Het belangrijkste ritme
Als je zichtbare buikspieren wilt krijgen, is dit het ritme waarop je je moet concentreren. Met een goede spieropbouw worden de buikspieren sneller zichtbaar.
Daniel Richter weet alles wat u moet weten over de training. ICI il écrit sur l'entraînement des femmes sur le site Styrkelabbet qu'il dirige avec son collègue Philip Wildenstam. Foto: Privé.
ARTIKEL QUE VOUS POURRIEZ AUSSI TROUVER INTÉRESANT: Comment préparer vos lunch box pour la semaine?
LIRE AUSSI: Span uw buikspieren zonder sit-ups!
