Er is geen fitnessoefening die completer is dan burpees! Ontdek hoe je beter en sneller burpees kunt uitvoeren dankzij de tips van coach Charlotte Beijers.
Uithoudingsvermogen, kracht en explosiviteit. Met een eenvoudige oefening kun je deze drie eigenschappen versterken: burpees. Een oefening aanbeden door de enen, afgetroefd door de anderen. Vous savez que c'est un bon exercice à faire, mais que vous n'allez pas forcément passer un bon moment. Charlotte Beijer is sportcoach bij Sats, een sportschool in Duitsland. Ze is een pro in burpees en geeft ons haar beste tips om burpees te doen zoals het hoort.
>> Bekijk al onze fitnesskleding en -accessoires
Waarom zijn burpees een uitstekende fitnessoefening?
Het is een complete oefening die je hele lichaam traint en je hartslag verhoogt. Het is ook een eenvoudige oefening die je kunt doen waar je ook bent, want je hebt geen materiaal nodig. En faisant des burpees, vous améliorez votre endurance, votre explosivité et vous renforcez vos pectoraux, abdominaux, triceps et quadriceps. Het is heel goed om zoveel spieren te trainen met één oefening.
Hoe doe je burpees?
Het idee is om een pompe te doen, zo ver dat je poitrine de zon raakt, daarna loslaten en een oefening doen. Als je je te veel op je techniek concentreert, loop je het risico dat je afhaakt; lees hier hoe je "echte" burpees kunt doen: doe vanuit een lege positie een squat en leg je hoofd tegen de zon. Vervolgens, en terwijl je de bras tendus houdt, lanceer je je voeten op de grond om je lichaam in de juiste positie te plaatsen, daarna ga je weer in hurkzit en breng je je voeten op de grond voor je. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Et recommandz autant de fois que vous le voulez ou que vous le pouvez.
Een idee om het ritme te versnellen?
Om u te verbeteren en sneller te worden, moet u deze oefening regelmatig doen en herhalen. Uw lichaam moet weten hoe de oefening werkt en u moet weten hoe u deze kunt uitvoeren en daarbij zoveel mogelijk energie besparen als mogelijk is. Het slimste is om je benen te spreiden wanneer je op de planken staat, zodat het makkelijker is om ze tussen je benen te spreiden voordat je ze loslaat.
Welke fout is het meest voor de hand liggend?
Sommige mensen blijven staan tussen elke fase van de beweging, wat je ritme vermindert en de oefening moeilijker maakt. Een andere veel voorkomende fout is te hoog te gaan, waardoor je veel meer energie verbruikt en minder snel weer in positie komt. Als je burpees doet, is het idee om snel en efficiënt te zijn, dus doe kleine oefeningen.
Als de burpees niet goed zijn voor je spieren of je nagels, hoe kan ik ze dan aanpassen?
Als je last hebt van pijn aan je spieren of ellebogen als je burpees doet, kun je de oefening langer doen. Begin debout, daal af en squat en raak de sol aan met je bovenbenen, pas étendez une jambe après l'autre derrière vous. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Sommige mensen hebben last van douleurs in hun poignet als ze op de planken gaan staan. Als dat het geval is, probeer dan op je pinnen te drukken in plaats van je hoofd op de grond te houden als je je bh's vasthoudt. Een ander advies is om je poignets te muskeren en ze goed aan te spannen voordat je aan de oefening begint.
Ne réfléchissez pas, et continuez! Une autre astuce consiste à compter les répétitions, afin de rester concentré(e) sur l'exercice et de ne pas penser au reste de votre corps.
Hoe word je een pro in burpees?Zoals voor iedereen geldt, zijn training en herhaling de beste manieren om vooruitgang te boeken. Dat is ook het geval met burpees. Als je je burpees wilt verbeteren, probeer dan vast te stellen waar je tekortkomingen zitten in elke fase van de oefening en werk eraan.
Heb je een begeleidingsprogramma?Alles hangt af van de persoon. 10 burpees per dag doen is voor sommigen gemakkelijk, voor anderen onmogelijk. Het is belangrijk dat je de uitdagingen vastlegt om resultaten te behalen en je vooruitgang te meten. Als je 10 herhalingen maakt, probeer er dan de volgende keer 12 te maken en verhoog telkens. U kunt ook uw chronometer gebruiken om te zien hoeveel burpees u in één minuut kunt doen, en proberen dit record te breken tijdens uw volgende oefening.
Charlotte Beijer is model voor het merk Blacc. U vindt deze chique legging ICI.
Artikel dat u kan interesseren : On a testé : les meilleurs vêtements de Nike pour l'entraînement
