Versterk uw houding en verbeter uw lichaamshouding met een stabiele buikligging. Test de bewegingsoefeningen van onze coach om uw spieren te verbeteren.
Er zijn verschillende manieren om je foulée te verbeteren, te beginnen met een aangepaste chaussure met een goede pasvorm en vervolgens je houding en pose. Caroline Bauer, coach en ambassadrice van het merk Puma, geeft een voorzet voor bewegingsoefeningen die zowel het evenwicht, de kracht als de souplesse ontwikkelen.
- Bovendien verstevig je je houding, wat bij dezelfde gelegenheid je foulée verbetert door een sterkere buikligging. Je buikspieren trainen is het belangrijkste voor elke coureur, maar je evenwicht trainen is net zo belangrijk. Het evenwicht herstelt de mollets en de pieds en zorgt voor een stabielere en stevigere foulée.
Caroline Bauer heeft een mobilisatieprogramma ontwikkeld, gericht op kracht en evenwicht en in de vorm van drie verschillende oefeningen die het hele lichaam mobiliseren. La bonne nouvelle? Ze zijn heel gemakkelijk uit te voeren voor, tijdens of na het hardlopen.
Oefening 1: Vluchten
12 herhalingen per dag, 4 perioden
Begin met: jambes, fessier en abdos
Comment faire : Zorg ervoor dat je hanches groot genoeg zijn om stabiel te blijven tijdens de oefening. Plaats je jambes op een verhoging en maak een klassieke fente. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de hanche presser sur la jambe arrière en position haute. Maak de poitrine los en concentreer u!
Oefening 2: Planche avec rotation
10 herhalingen per hoek, 5 rijen
Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaulesComment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exact sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. Oubliez pas de suivre du regard le mouvement.
Oefening 3: Evenwicht op een jambe
30 seconden aan elke kant, 4 bewegingen
Brengt u in beweging : Équilibre, abdos et épaulesComment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Probeer uw hoofd onder uw jambes te houden en ram uw hoofd onder uw bovenlichaam. Neem de tijd en concentreer je op de beheersing van de oefening in plaats van snel en instabiel te zijn. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.
NL SAVOIR PLUS : Lukt het om 10 km te fietsen in minder dan 50 minuten?
