Vind je het ook moeilijk om je routine te bewaren als je thuis werkt? Alice "Sprallice" Fagrell geeft je advies over hoe je je werkdag thuis kunt plannen om je beter te voelen.
Alice Fagrell, bekend onder de naam Sprallice op Instagram, is momenteel coach bij Barry's Bootcamp en ook voedingsdeskundige. Ze helpt mensen met hun conditie, routines en voeding. Qui de mieux s'occuper quand il s'agit de maintenir les routines, maintenant que tant personnes télétravaillent?
Wilt u uw sportruimte thuis verbeteren? Koop hier.
Comment devrais-je être en mesure de continuer ma routine d'entraînement que j'ai habituellement?
- Profiteer ervan als je een sportzaal in de buitenlucht in de buurt hebt of misschien iets nieuws in je huis kunt doen. Er zijn ook talloze manieren om inspiratie op te doen in verschillende digitale kanalen. Je hebt altijd al de wens gehad om de baan op te gaan, maar heb je daarvoor al gedessineerd? C'est votre chance, dit Alice Fagrell et continue :
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Denk aan bewegingen en niet aan oefeningen. De vier basisbewegingen die wij, mensen, hebben zijn de bewegingen, de hurkzit, de spanning en de druk. La de beste keuze is om alles te oefenen tijdens een oefening. Zo kun je in één enkele beweging meer doen dan wat je hebt doorstaan.
Wat is de beste manier om nieuwe energie te krijgen en het hele etmaal thuis te blijven?
- Zorg ervoor dat je je aan het begin of aan het eind van het journaal ontspant! Planifier l'entraînement tôt est optimal, car alors vous pouvez faire plus. Il n'a pas non plus besoin de s'entraîner comme en course ou en force. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner?
Comment devrais-je penser si je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement?
- Probeer te bedenken dat u op dit moment niet uw gebruikelijke behoeften hebt. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exact comme d'habitude. We komen hier terug op wat ik heb gezegd over de bewegingen. Probeer uw vier basisbewegingen te maken, maar op een andere manier dan u gewend bent. Gebruik je een spierenbank? Doe push-ups en doe meer oefeningen dan gewoonlijk als je niet genoeg lichaamsgewicht hebt. 
Alice Fagrell denkt dat het allerbelangrijkste is dat je tijdens de training alles doet wat je kunt en dat je probeert de beweging te behouden en niet de oefening. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude", legt Alice uit.
Het is gemakkelijk om naar de koelkast te gaan en te eten als je opgesloten zit. Hoe moet ik omgaan met voedingsroutines?
- Het grootste probleem als je thuis bent, is dat je te droog bent. Als we niet gestrest zijn, hebben we het gemakkelijk gehad. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Je kunt waarschijnlijk beter aan een tafel werken. Stel je voor dat je aan een bureau zit. Verdeel je maison in "ici, je travaille" en "ici, je me détends", legt Alice Fagrell uit, en voegt daaraan toe:
- Het beste is om dezelfde tijden aan te houden als normaal. Als je middagpauze normaal 12 uur is, blijf dan op die tijd eten.
Dans quelle mesure est-il important de bien manger pour pouvoir Télétravaille?
- Het is altijd belangrijk om goed te eten. Zorg ervoor dat u goede maaltijden bereidt. Vous avez de meilleures conditions pour le faire à la maison que si vous êtes au travail et que vous devez sortir et manger chaque déjeuner, explique Alice Fagrell, ajoutant:
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Probeer daarom deze dingen te bewaren voor het weekend.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer?
- Het is goed om regelmatig te pauzeren. Gebruik een hartslagmonitor of een alarmtelefoon. Roulez les omoplates, étirez le cou en regardant sous différents angles et faites un " double menton ". Levez-vous et pliez les genoux. Ga nooit te ver vooruit, dat gaat niet goed.
Samenvatting - hoe plan je een dag?
- Profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau à l'entraînement ou faire les mêmes mouvements d'une manière différente. Profiteer, indien mogelijk, van een sportzaal in de buitenlucht.
- Zorg ervoor dat je de l'entraînement vroeg in het journée doet voor een maximum aan energie.
- Verdeel het huis in "hier werk ik" en "hier ontspan ik me". Meng ze niet.
- Handhaaf uw dagelijkse routine en eet op dezelfde tijd als u gewend bent.
- Eet niet te veel bonbons in je huis, je eet ze op.
- Neem pauzes en geniet.
ACHETEZ ICI : Begeleidingsbijeenkomst voor sportzaal in huis
LIRE PLUS: Hiit training aan huis zonder uitrusting
