Expert : Comment le stress affecte le corps et l'entraînement

Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair? La réponse est plus que nous ne le pensons. "Un sommeil inadéquat entraîne également une augmentation de l'envie de glucides, une moindre tolérance au stress, une mémoire plus faible, un risque accru d'inflammation et de blessures pendant l'exercice", explique Madeleine Marcus, nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle.

We leven in een steeds meer gestresste maatschappij. U kunt werken, studeren, koken, uw huis schoonmaken en organiseren, sporten en u kunt zich steeds beter voelen. Het is dan ook niet vreemd dat we onder druk staan en misschien wel voorrang geven aan datgene waar we het meest behoefte aan hebben: herstel. Madeleine Marcus is voedingsdeskundige en therapeut in de functionele geneeskunde en helpt mensen vanuit een holistisch perspectief. Zij is van mening dat stress meer invloed op ons heeft dan we denken, zowel lichamelijk als geestelijk.

Hoe kan stress de spijsvertering beïnvloeden?

- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen beschrijft in zijn inspirerende boeken hoe, vóór alles, de aërobiebeweging de angst vermindert, het geheugen verbetert en de cognitieve functies verbetert. De spier-, dans- en evenwichtsoefeningen hebben ook een positief effect op de zenuwen. Il a également été démontré que l'exercice prévient des maladies graves telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, explique Madeleine et poursuit :

- Nous sommes créés pour beaucoup et l'exercice régulier augmente notre résistance au stress, améliorate le sommeil, l'équilibre glycémique et nous rend plus positifs et plus aiguisés.

Wat is de invloed van ontspanning en stress op mijn gezondheid?

- Over het algemeen denken we dat een volwassene tussen de zeven en negen uur moet slapen om goed te kunnen functioneren. Recente onderzoeken tonen aan dat de hersenen tijdens het slapen worden schoongemaakt, bijvoorbeeld door het zogenaamde glymfatische systeem. Deze nettoyage is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat de hersenen hun functies weer kunnen uitvoeren en zodat we ons 's avonds weer goed voelen, maar ook om problemen op de lange termijn te voorkomen, zoals obesitas, geestelijke gezondheidsproblemen, dementie en andere dingen, aldus Madeleine:

- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport avec ceux qui ne le font pas. La purification est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Een onvoldoende lichaamsvolume leidt ook tot een toename van de glucidengevoelens, een slechtere stressbestendigheid, een slechter geheugen, een verhoogd risico op ontstekingen en een risico op blessures tijdens de training.

Hoe beïnvloedt stress het lichaam? Kan ik iets doen om de stress te verminderen?

- Stress veroorzaakt spanningen op het lichaam. Stress op korte termijn is over het algemeen geen probleem. Fysiek zijn we altijd mensen van de leeftijd van pierre en we moeten ons kunnen verzetten tegen onze voorgangers, ons kunnen overmeesteren of ons kunnen verdedigen tegen andere bedreigingen. Als we ons haasten of slaan, worden alle stresshormonen gebruikt. Als het gevaar geweken is, kunnen we ons ontspannen, wat we ook nodig hebben, legt Madeleine uit.

- Aujourd'hui, nous avons des facteurs de stress complètement différents, c'est-à-dire des événements ou d'autres choses qui imposent des exigences accrues au corps, qui nous affectent. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld een constant gevoel van tijdgebrek of overspannenheid. Vous pouvez sentir que vous êtes encore trop assis, que vous souffrez d'insomnie, que vous aurez des fluctuations de glycémie et une inflammation chronique, explique et continue Madeleine :

- Si nous sommes en mesure de réduire le stress de ces facteurs de stress, le corps sera en mesure de se détendre et de consacrer davantage aux travaux d'entretien plutôt qu'à l'extinction des incendies.

Maar wat moet ik doen om de stress te verminderen?

- Een zeer effectief middel om stress te verminderen is leren om één ding tegelijk te doen. La recherche a montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous nous concentrons sur une seule chose à la fois, explique et conclut Madeleine:

- Donnez-vous une demi-heure chaque jour, où vous assiseyez et laissez vos pensées aller et venir à votre guise. We hebben deze "rien-temps" nodig om te bespreken wat we hebben meegemaakt, om de dingen te begrijpen en om intelligentere beslissingen te kunnen nemen in ons dagelijks leven.

LIRE EN PLUS : Alles wat u wilt weten over de behandelingen

ACHETEZ ICI : Onze mobiele en massagerol