Les blessures liées à la course ne sont pas amusantes et peuvent mettre des bâtons dans la roue pour votre entraînement. Alors, comment pouvez-vous rester sans blessure pour pouvoir courir ce printemps et cet été? Robin Anzengruber geeft de antwoorden.
Robin Anzengruber is een légitimé naprapath en werkt bij Result Naprapat in Stockholm. We hebben hem ontmoet om te weten te komen wat de meest voorkomende blessures zijn tijdens de uitvoering, hoe deze zo goed mogelijk te voorkomen en hoe een blessure te behandelen in geval van een ongeluk.
ACHETER MAINTENANT : Kleding en schoenen voor op de baan
Wat is een courante blessure op de baan?
- L'une des blessures les plus courantes est la course du genou, surchargeant ainsi un tendon à l'extérieur du genou. Le genou en cours d'exécution donne une douleur aiguë lorsque vous posez votre pied sur la marche.Pourquoi obtenez-vous un genou en cours d'exécution?
- Net als de meeste blessures die ontstaan, wordt de genou die zich voordoet veroorzaakt door een overbelasting, omdat iets anders in het lichaam niet goed functioneert. Het meest voorkomend is de gluteus maximus, oftewel de bilspier, die niet wordt geactiveerd waar hij zwak is. C'est le plus grand muscle individuel du corps, explique Robin Anzengruber et poursuit :- Als je problemen hebt met een overbelasting, ga dan naar de kern van het probleem. Het komt vaak voor dat het lichaam zich al eerder heeft uitgesproken, maar dat u dit nog niet wist. Dit kan bijvoorbeeld een bos zijn onder de grond, of iets anders.
Robin Anzengruber werkt bij Results Naprapat in Stockholm en is een naprapath légitimé.
J'ai mal aux périostes quand je cours, qu'est-ce que je fais mal?
- Dat betekent vaak dat de spieren van de membranen van de jambes meer moeten werken dan ze zouden moeten doen, om de een of andere reden dan vanwege hun zwakte. Bijvoorbeeld, aan de achterkant van de kuiten, de voet, het been of de orteils.Comment puis-je éviter de surcharger alors?
- La het juiste antwoord is dat je datgene moet doen wat je niet goed vindt, over het algemeen is dat een cul of een core faible. Vous devez compléter l'entraînement à la course avec un entraînement en force, c'est absolument nécessaire pour souffrir moins de risque de vous blesser pendant la course.Welke blessures kunnen zich tijdens de cursus voordoen?
- Une blessure aiguë courante est une élongation, un étirement pour vous faire accroupir en oblique ou une rupture musculaire à l'arrière des cuisses lorsque vous courez, par exemple, à intervalles réguliers. Vous pouvez suivre le principe du PRICE (voir la liste ci-dessous), explique Robin Anzengruber et poursuit son explication :
- Cela signifie que vous devez mettre fin à l'activité que vous faites, appliquer une pellicule élastique sur la zone douloureuse et refroidir la zone avec la glace pour réduire les saignements internes. Beëindig met een hoge positie, wat ook goed is om de zonlichtstralen te verminderen. Als de situatie niet verbetert binnen 48 uur, zoek dan een naprapath of ga naar de dokter.
Het is gemakkelijk om een spier te verdraaien tijdens de uitdrijving. Lees meer over de manier waarop je een spiervervanging kunt uitvoeren.
Pourquoi est-il bon de s'échauffer avant une course et comment puis-je le faire?
- Voer een krachttoer uit. Je kunt bijvoorbeeld je vingertoppen trainen met een hangende lift. Si vous faites cela, disons 5 fois 10 répétitions, vous échaufferez et activez le muscle qui a besoin d'être réchauffé. Als de spier wordt aangedreven, wordt het lichaam tijdens de cursus meer gebruikt.Het principe PRICE:
- P - Beschermen
- R - Repos
- I - Glace
- C - Samendrukking
- E - Bevestiging
ACHETER ICI: Kleding en sportschoenen
LIRE PLUS: Dit is waarom u meer nodig heeft dan één paar sportschoenen
