Linus Carlén's tips voor sterke armen

Fitnessster Linus Carlén heeft indrukwekkende armspieren. Hier onthult hij zijn trucs voor het opbouwen van gespierde biceps.

Bodybuilder Linus Carlén heeft een basislichaam waar velen van dromen, maar het zijn zijn armen die zijn handelsmerk zijn geworden. Achter die benijdenswaardige superspieren gaan vele uren in de sportschool schuil met slimme en gerichte training. We maakten van de gelegenheid gebruik om de charmantste fitnessatleet van Zweden te vragen naar zijn beste tips voor zijn armen.

Hoe krijg ik gespierde armen zoals jij?

- Ik heb voortdurend biceps en triceps samen gedaan en probeer na te denken over welke oefening op welke manier aanvoelt. Soms train ik eerst triceps en dan biceps, soms wissel ik biceps en triceps af. Meestal doe ik één oefening met halters, één met een stang en één met een machine en dat is het. Twee of drie oefeningen zijn meer dan genoeg als je het goed doet en er de tijd voor neemt. Ik heb het altijd makkelijk gevonden om contact te maken met mijn armen en altijd veel pomp te krijgen, terwijl ik daar moeite mee moet hebben bij andere spiergroepen," zegt Linus Carlén.

Hoe vaak train je je armen?

- Nu doe ik ze om de week. Anders heb ik vanaf het begin zeven jaar geleden altijd de traditie gehad om ze op vrijdagmiddag te trainen. Dat was het leukste dat ik kende.

Disco vrijdag dus! Hoe bouw je volume op je armen op?

- Voor mij draait het allemaal om afwisseling en zowel zware als zeer strenge oefeningen met veel herhalingen. Ik doe dropset oefeningen en knijp de laatste eruit. Vaak train ik mijn armen tot het punt waarop ik het gevoel heb dat er niets meer te winnen valt.

Hoe vaak moet ik de gewichten verhogen als ik mijn armen train?

- Streef ernaar om elke week lichte verhogingen te doen. Als je 10 herhalingen doet op het ene gewicht en de volgende keer 12 herhalingen kunt doen, doe je iets goed.

Is voeding belangrijk voor het opbouwen van armen?

- Absoluut! Het draait allemaal om timing, hoeveelheid en voeding. Wees niet bang om te testen met verschillende hoeveelheden en dergelijke en kijk wat er gebeurt.

Linus Carlén's 3 beste armoefeningen voor het opbouwen van volume

1. Biceps krullen

- Gewone biceps curls met een rechte stang met vrij gewicht staand. Je kunt ook met je rug tegen een muur staan, dan kun je niet valsspelen.

2. Hamer curls

- Hammer curls met halters zijn een goede oefening voor de massa.

3. Smal bankdrukken

- Narrow bench press met de juiste techniek dwingt de triceps om te groeien. Ga naar beneden met de triceps onder de borst, zo gebruik je ze zoveel mogelijk. Dit is een onderschatte oefening.

Volg Linus Carlén op Instagram @linuscarlen!

LEES MEER: Linus Carlén over zijn training en dieet

Voetnoot: Foto op de bovenste afbeelding: Oskar Bakke