Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

Lovisa Sandström är gästinstruktör under första veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID. Hier staan haar beste tips om ervoor te zorgen dat je werk zo goed mogelijk wordt na een dag werken.

Lovisa "Lofsan" Sandström is een van Sveriges mest kända träningsprofiler, som jobbar med onlinecoachning genom Lofsangruppen och har utvecklat träningsappen Mized. Op dit moment is hon actief met de Stora träningsboken voor zwangere vrouwen, die hon samen met Jessica Almenäs heeft ontwikkeld, samen met de gästinstruktör tot rörelseutmaningen #FLEXTID.

Wat moet ik op een dag doen?

- Mina dagar ser väldigt olika ut. Ibland kan jag sitta en hel vecka vid datorn och då föredrar jag att jobba hemifrån soffan hellre än på en stol vid ett bord, eftersom det är lättare att variera min position där och så kan jag sträcka ut höftböjarna, som annars protesterar. En op een andere dag zit jag inte ned en minut under en hel day, till exempel om jag filmar övningar, är på träningsresa eller kör PT-pass i gymmet, säger Lovisa Sandström.

Hur ser dina egna stretchvanor ut?

- En gång i timmen gör jag någon typ av övning, ofta bröstryggen. Als je in 2018 naar een andere plek gaat, ben je gemotiveerd om je uit te rekken, omdat bröstryggen de beste manier is om je uit te rekken.

Lofsan pausar arbetsdagen en gång i timmen för lite stretching. Bekijk Hennes Instagram-konto voor meer inspiratie.

Varför rekommenderar du folk att haka på rörelseutmaningen #FLEXTID?

- För att motiverativa ökar väldigt mycket när man gör något ihop med andra. Det här är också bra eftersom det är någon annan som styr och har kommandot, du behöver bara haka på - men resultatet kommer ändå bli bra, vilket är betydligt lättare än om du själv ska ta initiativet till det, kvalitetssäkra övningarna och sedan genomföra det på egen hand.

Hoe kan ik mijn kroppen onder kontorstid krijgen, varför är det viktigt?

- Det handlar mycket om att ge kroppen en chans till egenvård. Insulinkänsligheten blir sämre av att du är fysiskt inaktiv under lång tid, så den förbättras vid rörelse. Sedan är det också så att när du bryter stillasittandet med rörelse så sänder hjärnan ut signaler till kroppen och scannar av den. Då kan kroppen själv gå in och känna av om den behöver utsöndra smärtlindring eller om den till exempel behöver justera axeln, säger Lovisa Sandström och fortsätter:

- Många får ont av att vara i statiska positioner. Egentligen är det inget fel på positionen i sig, men är du i en och samma position under en längre tid kan det bli för hög belastning och för monotont för kroppen, en klassiker är till exempel framåttippad haka. Därför är rörelse så otroligt viktigt även under arbetsdagen.

Wat kan de persoon die voor de rörelseutmaningen #FLEXTID kiest, doen om effect te sorteren?

- De flesta som hänger på kommer att uppleva en ökad kroppsmedvetenhet. Als je veel stress hebt in je kroppen, krijg je een minskad smärtkänslighet als je kroppen stänger av sina smärtsignaler, får försämrad aptit och förbättrad koncentrationsförmåga. Als je veel stress ervaart onder een lange tijd, kun je voor mijn smärtsignaler kiezen, je kunt dan ondare zijn of je kunt je er aan vastklampen. Kroppen zijn er om de smärtan in een paar dagen op te bergen, maar dat komt niet goed uit als je er niet bent. Det kan visa sig efter arbetsdagen är slut och du går och tränar, på kvällen när du lägger dig i sängen eller när du vaknar med smärta.

Wat zijn de drie voordelen van #FLEXTID?

- Om alles door te geven. Rannsaka dig själv, har du ett arbete där du behöver sätta dig ned och vila lite? Eller borde du ställa dig upp och skapa rörelse? De här övningarna passar båda grupperna och ger dig en chans att bryta av med fysisk aktivitet, men de ger också kroppen en chans att få starta om och skapa ny energi om du har ett fysiskt aktivt jobb.

Je hebt veel ervaring met het vinden van een baan bij Arbetsplatser. Wat heb je voor tips om je onder dagen te behoeden voor regelbunden rörelse?

- De tips zijn: ga en fylla dit vattenglas flera gånger under dagen. Det är inte bara bra för kroppen, utan gör också att du blir mer medveten om din tid framför skärmen. Een van de belangrijkste tips is dat je een goed beeld krijgt van wat je kunt doen tijdens de arbetsdagen en dat je een oogje in het zeil houdt op het moment dat je de volgende stap zet. Då flyter inte dagen ihop till en massa. Zorg ervoor dat je de juiste prioriteiten stelt om de beste en snelste oplossing te vinden.

LÄS MER: #FLEXTID vecka 1