Sveriges mest älskade PT Lovisa "Lofsan" Sandström is een expert op het gebied van effectieve hemmaträning. Här är hennes favoritredskap - och tips på hur du använder dem.
Voor wie een tovenaar wil worden:
Maghjul
S.Gear Ab Wheel, rekommenderat pris 119 kronor.
Lofsan zegt:
"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!
Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."
Pilatesbal
Casall, Gym ball, rekommenderat pris 349 kronen.
Lofsan zegt:
"Pilatesbollen zijn standaard in verschillende fitnesscentra met verschillende vormen van beweging. Bollen ersätter bänken i allla sittande övningar. Er zijn veel verschillende manieren om de bålen op te pakken met verschillende soorten utrullningar, varianten van plankan als je armbågar of fötter op de bollen in een stället kunt plaatsen voor een golvet en als je höftlyft met hälarna op de bollen. Je kunt de bollen gebruiken om stretch- en rörlighetsövningar te doen als je ze in de juiste positie houdt.
Het enige nadeel van een pilatesboll is dat je de spieren op de grond kunt vastbinden, zodat de mens ze kan pakken als ze elkaar passen
För dig som vill träna axlar/armar:
Gummiband
Casall, Super gummiband hard, rekommenderat pris 349 kronen.
Lofsan säger:
"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Alle soorten roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. Als je je kinnen/pullups doet, doe je de band dan over de stången en trek je de band aan. Plaats de foto's op de band zodat je hulp en steun krijgt bij het oefenen, net als bij het vinden van een baan met een goede en realistische techniek
Tips! Gebruik een tv-band met een olika tjocklek om je op te drukken.
Push up grepen
Nike, Push up grip 2.0, rekommenderat pris 349 kronen.
"Dessa handtag är nyckeln för dig som vill lära dig göra armhävningar på tå. Als je een grote, lichte vinkel in je hand hebt, kun je het skulderblad en de bål in je armhävningen vastpakken en kan je een lichte djupare än vanligt krijgen.
Ett perfekt redskap för dig med svaga eller känsliga handleder! Gebruik handtagen in alle handstående posities voor plankor en als je bijvoorbeeld knäindrag met fötterna på pilatesboll of in handtagen på TRX doet
Voor iedereen die een ritje wil maken
Exetubes
Casall, Exetube Light, rekommenderat pris 249 kronen.
Lofsan zegt:
"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Je kunt bandet niet snel midden in de nacht gebruiken als je aan het joggen bent, maar je hebt alle mogelijkheden in de wereld om je favoriete plek in het park te vinden.
Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."
Tips! Bandet tar ingen plats att förvara men är ömtåligt, så låt det inte hänga länge i solljus eller träna med det lindat runt något vasst. Unna dig gärna två band med olika motstånd.
Balansplaat
S. Gear, Balance Platform, rekommenderat pris 299 kronen.
Lofsan zegt:
"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.
Je kunt een fötter of een händer op een plank, en of två i taget gebruiken. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."
Miniband
Abilica, Rubberband, rekommenderat pris 149 kronen.
Lofsan zegt:
"Ingen kan väl ha missat alla filmer på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna - det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"
Tips! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.
För återhämtning
Schuimroller
Nike, Recovery foamroller 20 inch, rekommenderat pris 799 kronen.
Lofsan zegt:
"Att rulla är numera inte bara för elitidrottare, även vanliga motionärer testar självmassage med släta, knottriga eller taggiga rullar. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."
Massagebal
Massagebal , 149 kronen.
Lofsan zegt:
"Det här är mitt hemliga trick för ömma löparfötter! Plaats de bollen onder de foto's en kijk naar een lagom tryck die op de bollen ligt. Hålfoten brukar älska massagen och gnisslande hälsenor kan spinna när hälen masseras. Het masseren van de bollen onder het skulderbladet is gebonden aan een rygg på golvet of stående mot en vägg. Dit type massage kan je helpen bij het verbeteren van je gezondheid en het verbeteren van je prestaties
Om Lofsans favoriet te bereiken, hebben we verschillende andere behandelingen voor hemmaträning, zoals panty's en behandelingen voor inomhusbruk.
LÄS MER :Därför ska du testa foamrolling
