Löparens måsteövningar

Löpare vill ju helst bara springa och ingen kan väl klandra dem för det. Als je de löpning-vidare wilt zien, is dat een goede styrketräning voor je benen. Om inte annat för att den kraftigt reducerar skaderisken.

40 minuten in veckan räcker för att stärka ditt skelett, dina ligament, senor och muskler. Särskilt ett starkare höftparti hjälper dig att bli både starkare och mer motståndskraftig mot skador.

Als je 2 gånger i veckan (20 minuten per gång) följande övningar doet, zal het resultaat ook gegarandeerd worden door de pastasalladen op de studentmottagningen. Gör de gärna efter avslutad löprunda när musklerna är varma och mjuka.

Börja med fem repetitioner per ben, gör övningarna i två set.

Gebruik

Utfall in zijl

Omvänt utfall (bakåt)

Pistol squat (benböj på ett ben)

Enkele been deadlift

Marcheerbrug (1-2 minuten)

Armhävningar (20 stycken)

Plankan (1-2 minuten)