Beste tips voor maraton
Maratonfantasten Benny Sjölind delar med sig av sina bästa tips till den som har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.
Benny Sjölind är löparen och bloggarensom springer och skriver på andra sidan Östersjön i Vasa in Finland. 2011 sprong han sitt första maraton i Stockholm och blev direkt en frälst maratonlöpare. 2015 zat han personligt rekord in Rotterdam med tiden 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometer löpning.
Wat is de snelste manier om de weg te vinden?
- Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i schemat trots mina tidvis tuffa arbetsveckor. Het feit dat je de träningstider vrij kunt kiezen, heeft ervoor gezorgd dat je je beter kunt concentreren op het vinden van een oplossing voor je probleem. Daarom vind je ook andere tränningsformers die even effectief en snel zijn als je konditionen, maar ook als je naar välbefinnandet gaat.
Wat wil je voor je werk doen?
- Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Ik zie dat het langste gedeelte van de ruggengraat naar de voorste zitplaats van de snabbare tider leidt. Maar in de eerste plaats heb ik een manier gevonden om me aan te passen aan löpningen. Det finns ingen bättre känsla än efter ett tufft träningspass. Dat geeft jag kopplar bort stressen och blir avslappnad.
Hoe kan ik dit doen?
- Om een minimum aan stress te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat de stress verdwijnt en de stress verdwijnt. Om ervoor te zorgen dat je in de nödvändiga tuffa kvalitetspassen ook de balans kunt vinden tussen werk, werk, kosten en vrije tijd, ben je op zoek naar de juiste oplossing.
LÄS MER: Så får du tid att träna inför loppet
Waarom ben je zo snel bij maraton?
- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Varför är svårt att svara på, men jag antar att jag blivit beroende av att få uppleva den känsla som jag har efter ett genomfört maratonlopp. De känslan hendel jag länge på. Tot en met de laatste stop hör även långpassen på mellan 30 och 37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Zelfs na de passen had jag een underbar känsla i kroppen som är svår att uppnå på annat sätt genom annan typ av träning.
Vilket är det viktigaste råd till någon som ska springa sitt första maraton?
- Det beror naturligtvis lite på vad du siktar på för tid. Om du in första hand siktar på att komma igenom sträckan är det viktigt att över en längre tid på runt fem till sex månader bygga upp uthålligheten och styrkan i lederna genom allt längre långpass. Om du siktar på en viss tid och att därigenom utmana din maxkapacitet behöver du även få in ett par tuffare pass i veckan. I övrigt can man väl säga att det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och inte förivrar sig och börjar med för tuff träning för tidigt. Dit is een van de grootste misstappen bij het gebruik van Nybörjare en meer erfarna. Det viktigaste för att utvecklas är kontinuitet i träningen. Det finns nämligen inget som är värre för motiven än avbrott i träningen.
LÄS MER: Hitta farten inför loppet
Benny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets stora mål är Rotterdam Maraton in oktober. Foto: Privat.
Vad vet du nu som du önskar du visste inför ditt första lopp?
- Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Inför loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. De loppet ging heel goed, omdat ik met mijn målsättning onder drie timmar kwam. Jag var förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Daarom ging ik naar de eerste verdieping van de loppet en ging ik naar de volgende verdieping. Ik was er net zo zeker van dat dit de grootste misstap was die we ooit hadden kunnen maken, namelijk het onderkatten van de sträckan. Det lönar sig alltid att hålla igen lite i början och inte förivra sig trots att du känner dig i bra form för dagen.
Heb je praktische tips voor het kopen van liters?
- Zorg ervoor dat je bij alle contactpersonen in de buurt van de kroppen kunt zoeken. Annars får du med stor sannolikhet brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.
