Tips voor halvemaran
Vässa formen inför 21 kilometerloppet med elitlöparen Charlotte Karlssons smarta träningsupplägg!
Den 21 maj går startskottet för Göteborgsvarvet, världens största halvmaraton. Er zijn meer dan 64 000 mensen aanwezig. Långdistanslöparen Charlotte Karlsson, en av grundarna till löpargruppen Runday, satsar på kvalificera sig till EM i halvmaraton i år. Hon har tidigare vunnit bland annat Stockholm maraton och vet hur du bäst förbereder dig för en halvmara.
- De absoluut beste förberedelsen är att du har tränat, det finns inga genvägar. Als je tränat hebt, moet je je goed gedragen en kom je er weer bovenop, dat is eerlijk.
De meeste mensen komen om hun eerste halvemaraton in een jaar te halen, maar tot het punt waar het allemaal om draait, heeft Charlotte Karlsson een lugnande baan.
- Sätt inte upp prestationsmål utan ha bara som mål att ta dig runt.
Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik de top kan bereiken?
- Het is niet moeilijk om een grote kans te maken, maar je kunt ook je eigen weg zoeken. De beste manier om een van löpare te maken, is door te zorgen dat er vijf gånger in veckan veren. Ett pass där du springer i 90 minuter i lugnt tempo, ett intervallpass där du blandar långa och korta intervaller, ett distanspass där du springer i lugnt tempo mellan sex och 12 kilometer och ett pass där du tränar stryka och rörlighet men även lägger in fyra kilometer distanslöpning.
Är halvmaran jobbigt för psyket?
- Det är mer psykiskt jobbigt att springa tio kilometer eftersom då måste du springa så snabbt från början. Bij een halve marathon kun je het beste spelen en je kunt het onder de knie krijgen als je wilt dat het zo goed gaat in början.
LÄS MER: Kan du de viktiga löparorden?
Charlotte Karlsson heeft een klein probleem met haar bloedvaten en kan het niet langer uithouden dan hon velat inför sin halvmaratonsatsning. - Men jag hoppas att det lossnar, säger hon. Foto: Pressbild
