Löpcoachen: Så blir vinterlöpningen magisk
Als je naar het binnenland springt, ben je onderbemand, want je hebt een goed gevoel over utrustning en inställning. Löpcoachen Oya Hanzén vet vad du ska tänka på innan du ger dig ut i kylan.
Löpning på vintern kan vara en skön runda på knarrig snö med solens strålar dansandes i ansiktet, of en långsam lunk i mörkret genom kalla snålvindar. Als je iets anders ziet, maar je springt in een utomhus, dan krijg je een frisse luft als je je immuunsysteem versterkt en een lichte miljöombyte krijgt.
De meeste löparskorna zitten op een zijspoor van het vinterhalvåret om te zorgen dat ze kunnen zien dat het omständligt en werkbaar is om het utomhus te laten springen als het kallt en snöigt is. Het probleem is dat als je weet hoe je je leven moet veranderen, je het ook anders kunt doen.
- Jag tror att de som känner ett motstånd mot vinterlöpning inte har testat att springa på vintern. Har du väl varit utomhus och upplevt hur härligt det kan vara så försvinner tveksamheten snabbt, säger löpcoachen Oya Hanzén, 36.
Oya Hanzén is 15 jaar oud en heeft een löptränat, een omweg, en dankzij de löpargruppen RunZpire.se heeft Oya Hanzén een löpglädje in Norrköping, waar ze vandaan komt.
- Jag gillar naturens växlingar året om och jag springer i alla väder. Förra vintern sprang jag 12 kilometer i 20 minusgrader, säger hon.
Få en daglig dos löp-pepp från Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privé
Oya Hanzén rekommenderar alla att hålla i gång sin löpning under vintern för att slippa börja om från noll i vår.
- Je moet de langste en veiligste weg naar het binnenland vinden, maar het is positief als je de juiste vorm kiest. Gör det inte så svårt för dig! Ha bra skor och kläder och gå ut och börja spring, ofta är det inte så kallt utomhus som du tror.
När på dygnet brukar du springa?
- Jag rekommenderar lunchlöpning, då får du frisk luft och dagsljus mitt på dagen och så har du träningen gjord. Als je aldrig springt, kun je een helg testen när solen skiner och det är fem mingrader. Ha bra musik i öronen och känn hur bra det går, att du frigör en massa endorfiner och hur bra du mår efteråt!
Hur ska jag klä mig nör jag springer på vintern?
- Skorna är A och O, året om. Om det är is och halt bör du ha vinterlöparskor med dubbar. Zorg dat je een goed functionerend systeem hebt. Als je je zorgen maakt over hoe zenuwachtig je bent, kun je in je både underställsbyxor en fodrade vintertights springen, of als je enbart vinterlöpartights hebt. Är du jättefrusen kan du behöva ett underställ upptill också, eller en funktionströja. Närmast under vindjackan can du ha en fleecetröja, men om det inte är lika kallt kan du i stället ha en väst ovanpå vindjackan. Jag tycker om att skydda halsen med en buff, ha ett pannband eller en funktionsmössa på huvudet och att bära tunna vinterlöparhandskar i funktionsmaterial.
Är det någon skillnad att springa när det är snö och kyla ute?
- Ja, snölöpning är som ren styrkelöpning, det är lika tungt som att springa genom sand. Därför kanske du inte ska satsa på snabbaste milen, men spring i ett sådant tempo att du känner att det blir ett bra pass. Kroppen hebben veel energie nodig als het te koud is, dus het is een goed idee om een lichte extra koolhydrater te gebruiken bij het eten. Är du känslig i luftrören kan löpning i kyla kännas lite svårare, i sådant fall ska du inte ge dig ut på världens långrunda utan gör fyra, fem kilometer i lugnt tempo och njut. Du kommer känna dig stolt och glad efteråt!
En tunn dunjacka är skön att ta på sig om du har en transportsträcka hem efter du sprungit din vinterlöparrunda. Oya Hanzén heeft Sparky van Wyte gekocht, normale prijs 799 kronen.
LÄS MER: Reflexreflexreflextest voor löparskor
LÄS MER :Underställen i syntetmaterial som är bäst i test
LÄS MER: Kläderna som håller vid varm under löprundan
