Lær crossfit fra bunden!

Ben je gek op crossfit? Albin Grkovic van Concor crossfit geeft tips over de sport. Er du allerede en rutineret crossfitudøver, så får du at vide hvordan du tager øvelserne til næste niveau. In de eerste plaats moet je alle crossfit-spørgsmål voor de nysgerrige bekijken.

Crossfit is erg populair, er zijn veel tankers en er is veel animo om te sporten. Crossfitstudøverne, som ses i medierne, er muskuløse og løfter tunge vægte, som om det var mælkekartoner. Je kunt je kruk gebruiken om de beste øvelser te vinden. Deze billede kan virke ret afskrækkende for nybegyndere, som er interesserede i sport. Men Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef på Concor crossfit i Stockholm, siger, at crossfit er for all.

- Det, der er så fedt med crossfit er, at man can tilpasse øvelserne efter evne, uanset om du er nybegynder eller atlet, siger han.

Kan ben je zelf met crossfit begonnen omdat je een helt utrænet bent?

- Ja, iedereen heeft last van nybegyndere en iedereen heeft forskellige øvelser, die de skal arbejde på. Iedereen die crossfit beoefent, moet zijn best doen om god te worden, want dat betekent dat je je hele leven op je hielen moet zitten. Voor beginners zijn er introkurser, waarmee je de basis van crossfit en god teknik onder de knie krijgt. Det skaber et godt sammenhold og så har du noget at falde tilbage på, når du senere skal videre i træningen. Desuden er crossfit en suveræn måde at blive trænet på.

Is crossfit en sekt?

- Haha, jeg joker altid og siger at det er en kommerciel sekt, som er skabt af et firma. Voor mij is het een positief voordeel, want het is een fantastische combinatie van mannen en vrouwen in crossfit.

Hoe kan iemand anders crossfit beoefenen?

- Het is een højintensieve, constant variërende funktionel træning, die bestaat uit gymnastische oefeningen, oefeningen met vægte en conditietraining. Crossfit is ikke 3 x 10 herhalingen met nul intensiteit eller at løbe et halvmaraton, det er lidt af alt med tidsbegrænsning. Vi sætter hele tiden nye kombinationer af forskellige øvelser sammen og eftersom det hele tiden er noget nyt, så vænner kroppen sig aldrig til programmet, og bliver derfor hele tiden udfordret.


Albin Grkovic kan iedereen opmunten die zich heeft aangemeld om crossfit te beoefenen, om een box te vinden en om turde te beoefenen! (Psst, hvis du synes han ser bekendt ud, så er det nok fordi han er en af Sportamores modeller.)

Hvis jeg begynder med sport, hvor lang tid går der så, inden jeg bliver veltrænet?

- Du ser hurtigt resultater, men det kommer selvfølgelig an på hvor dedikeret du er. Als du ikke har set nogen fremskridt i løbet af den første måned, så har du været for sød ved dig selv.

Degenen die crossfit beoefenen gaan aldrig om andet heen, waarom?

- Het is een gevarieerde en veelzijdige sport die iedereen boeit. Het is altijd nog net iets anders dan een fortælle. Als de mens nog meer kan doen, kan hij zich ook nog beter vermaken met een spreidstand, die hem zelf een enorme kick geeft.

Waar heb je bruggen voor nodig, inden jeg crossfit doet?

- Du bliver nødt til at vide, hvor du skal hen, det vil sige til boxen, som crossfit-steder kaldes. Wod, workout van de dag, altså dagens træning, er et andet godt ord at kunne. Alleen aan het einde van de training moet je nog wat doen. Als je de tijd hebt om rustig te blijven en hard te werken, dan moet je je rust nemen.

Jeg er nervøs for at komme til boxen første gang. Wat moet je doen?

- Sådan er der mange som har det, og det er helt naturligt. Het is een kleine miljoen, waar je alleen voor staat, en je kunt het nog steeds krijgen, je kunt het plezieren. Men tag det roligt, på introkurset får du muligheden for at komme ind med andre nye og lære hvad crossfit er, og hvordan man træner.

Hoe verloopt de training?

- Er zijn veel verschillende families en ze zijn allemaal bij elkaar aangesloten. Vi er her, fordi vi synes det er sjovt at træne, og så hjælpes vi ad for at nå vores mål ved at opmuntre hinanden og give tekniktips.


Als je begint met crossfit en de reglbundet træner, krijg je een stevige krop en werk je alleen.

Wat moet je aan als je gaat trænen?

- Het is goed om een korte broek te dragen met stretch, want als je een korte broek draagt en in hurkhouding zit, is het goed om een goede bevægelsesfrihed te hebben. Knælange strømer er godt, hvis du for eksempel har en tendens til at ridse benene, når du løfter vægtstænger, men det er lidt af en smagssag. Desuden er der mange som har knæbind eller håndledsbind for at få bedre støtte.

Wat kan je doen om mig van mijn coach te krijgen?

- Als je in de buurt van je bus bent, kun je ook voorkomen dat han of hun hulp je pijn doet, stærkere en bedreigde dingen doet. In het kader van de træningen forsøger vi altid at give både personlige tips og generelle ting at tænke på. Als je hulp nodig hebt, kun je kiezen voor teknikklassers of een persoonlijke cursus boeken.

Hvorvor koster crossfit så meget?

- Veel boksers hebben een groot aantal medemensen, zodat ze hun kvaliteten op peil kunnen houden, en mensen kunnen hun klasses samenstellen met andere mensen per coach, dus dat is natuurlijk een omkostning. Bij crossfit krijg je een compleet træningsoplevel met gymnastiek, vægtløftning en conditie, en een coach die je helpt bij je training en bij de specifieke coaching waar je naar op zoek bent. Det er en slags personlig coaching, som du ikke finder i et almindeligt fitnesscenter.