Lyhyt ja tehokas juoksulenkki
Saat mahdollisimman paljon irti lenkistäsi jos teet lyhyen intervallitreenin! Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa tehokkaasta treenistä, joka sopii täydellisesti lomailulenkkeilyyn.
Sportamore Magazinen ensimmäisessä osassa juoksuvinkki-sarjasta juoksuvalmentaja Kenth Svensson jakaa tehokkaan intervallitreenin. Mene jo heti seuraavana aamuna ulos lenkille niin treeni on tehty!
Lyhyt ja tehokas juoksutreeni
Lämmittely: 10-15 minuten in hölkkä.
Intervalli 1: Juokse 30/30-intervalleja 4-6 minuuttia. 30/30 tarkoittaa sitä, että juokset nopeasti 30 sekuntia, lepäät 30 sekuntia ja taas juokset nopeasti 30 sekuntia kunnes olet saavuttanut toivotun ajan.
Lepo: 2 minuuttia.
Intervalli 2: Juokse 30/30-intervalleja vielä 4-6 minuuttia.
Jäähdyttely: 10 minuten in hölkkä.
Lopeta: Venyttelyllä.
Kenth Svenssonin vinkki:
- Voit myös halutessasi vaihtaa 30/30-rytmin puoleen, eli 15 sekuntia nopeaa juoksua ja 15 sekuntia lepoa. Näin intervallit ovat entistä lyhyemmät ja nopeutesi ehkä kasvaa.
Älä missaa juoksuvinkkien kakkososaa, joka tulee huomenna tänne Sportamore Magazinelle!
