mei 12, 2023

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

Hannah Andersson heeft een træningssessie gehad die haar een dopamine-boost gaf. Wees trots!

Træning gør dig ikke kun stærk, den gør dig også glad! Als je je træner doet, frigør du "lykkehormoner" in din krop, hvilket er godt i det lange løb. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, viser, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent faktisk får en lille lykkecocktail med det samme. De euforiske tilstand kaldet"exerhigh", opnås allerbedst ved intensive sessioner med monotone bevægelser.

Samen met Björn Borg heeft Hannah "Fashionablefit" Andersson, het populaire svenske træningsprofil, de perfekte "dopamine-sessie" bedacht, die udøveren "høj" geeft. Hier komen hendes supertips naar dig, der har en dårlig dag og vil i bedre humør ved hjælp af motion.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker i din hjerne, når du bevæger dig. Als je je ontspant, word je van nature "høj" en wordt je mentaal en lichamelijk ziek. Jeg synes, det er fantastisk og ville ønske, at all var afhængige af dette kick, siger Hannah Andersson.

Fortæl mig om dit træningsprogram!
- Programmet er designet på den måde, at det kan tilpasses og gøres lettere. Als je er niet bent, kun je op dit niveau beginnen en øniveaus bereiken. Sessionen can også finde sted derhjemme - hvis du har vægte, behøver du ikke at gå i fitnesscenter. Det tager kun en halv time at gennemføre øvelserne og fokus ligger på, at du bliver exerhigh.

Welke tips heb je voor het programma?

- Start op dit niveau. Glem alt om stress i forbindelse med motion, fokuser hellere på at opnå en god følelse. Det er netop energiskiftet og den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Hvilken slags træning sværger du ellers til på de dage, hvor du har brug for et humørboost?

- Løb er sagen, når jeg har brug for den opløftende følelse, som træning giver. De tip is om alle middelen te gebruiken en ze naar kroppen te brengen. Jeg krijgt de beste oppepper als je de sessies langsomt en ikke start for hårdt. Als het adrenalinekicket komt en de endorfinerne vliegt, moet je je haasten om de inspanning op te voeren.

Heb je nog geen yndlingstøj van Björn Borgs forårskollektion?

- Jeg er ikke vild med farver, når det gælder træningstøj. Je ziet Calina Tights i gråt med neongule detaljer og sports-bh'en Soft Top Seasonal Solids Sahara als een grote favoriet.

Hoe kan je deze ultieme træningsoutfit dragen en dragen?

-Jeg is erg ongerust over de pasvorm en het materiaal van de panty. De skal være høje med en god kant i taljen, som giver støtte og holder dem på plads. Jeg wil graag functioneel materiaal dat mijn figuur følger en fremhæver.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons træningsprogramma, dat dig een dopaminestoot geeft

Sådan gør du: Udfør din træning som en cirkelsession. Enten kan du gentagelse hver øvelse 20 gange, eller du kan bruge 40 sekunder på samme øvelse. Hvil i 15 sekunder, før du fortsætter til næste øvelse. Når du har taget hele cirklen med alle øvelserne, kan du hvile et minut, før du går til næste runde. Gentage hele cirkel 4-5 gange.

1. Boegschroeven

Björn Borg Exerhigh Plaats de fødder i skulderbreddes afstand, tæerne fremad. Ga op uw hurken zitten. Husk, at du skal have ret ryg og at dine knæ skal pege lidt ud.

Björn Borg Exerhigh Når kommer op igen, så brug dine ben for at få fart og styrke til at presse vægtene op over hovedet. Spænd i maven!

2. Løft med vægte

Plaats je fødder op hoftebreddes afstand en læn overkroppen fremad med let bøjede knæ. Als je de vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned. Björn Borg Exerhigh Træk håndvægtene og albuerne opad. Her er det vigtigt, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen og gentag øvelsen.

3. Kettlebell zwaaien

Ga op hoftebreddes afstand staan, bøj knæene og løft kettlebellen fra gulvet. Je moet zo veel mogelijk ruimte hebben tussen de gewichten, zodat je de gewichten kunt bewegen. Ryggen kunnen worden teruggetrokken. Maak de hoften vrij met een zachte stijl, zodat de kettlebellen vrij en glad zijn. Je kunt de kettlebellen met behulp van je armen omhoog houden, al het kracht komt uit je lichaam.

Björn Borg Exerhigh Je kunt kettlebellen ook over je skelet bewegen. Kontroller bevægelserne ved at stramme maven. Når Kettlebellen er på vej ned igen, skal hoften tilbage til udgangspunktet. Zorg ervoor dat u vrij bent, en dat u op uw gemak bent.

4. Strakt løft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Trek de stekker uit het stopcontact. Bevægelsen skal være kontrolleret, og tænk på, at du skal aktivere musklerne i ryg og hals, så ryggen er rank. Det skal kunne mærkes på bagsiden af lårene! Stram lårmusklerne, når du kommer i oprejst stilling.