Maailmanmestarin vinkki: Näin pääset ultrajuoksussa alkuun

Kiinnostaako sinuakin aloittaa todella pitkät juoksulenkit? Jonas Buud on maailmanmestari ultrajuoksussa ja tietää, kuinka menetellä jotta jaksaisi juosta monia kymmeniä kilometrejä putkeen.

Tuntuuko maraton liian lyhyeltä tai kiehtooko pelkkä ajatus todella, todella pitkästä lenkistä? Jonas Buud on yksi Ruotsin tunnetuimmista ultrajuoksijoista ja hänellä on monia maineikkaita palkintoja nimissään. Hän on voittanut 78 kilometrin pituisen Swiss Alpine Marathonin kahdeksan (!) vuotta putkeen, voittanut ruotsalaisen Ultravasan (90 km) kahdesti ja viime vuonna hänestä tuli maailmanmestari 100 kilometrillä. Hän tietää, kuinka matkat maksimoidaan ja miten ultrajuoksijaksi tullaan ilman, että menetät malttiasi!

Voiko kenestä tahansa tulla ultrajuoksija?

- Sinun pitää tykätä ulkona treenauksesta ja liikkumisesta metsissä ja poluilla. Ultrajuoksut ovat seikkailuja. Luulen, että monet, jotka kokeilevat ultrajuoksua, löytävän lajin viehätyksen. Sinun ei edes pidä juosta nopeasti! Ultravasan-kisassa aikaa on 15 tuntia 90 kilometriin, joka pitää sisällään paljon kävelyä ja kuitenkin pääset maaliin. Matkasta selviäminen on uroteko, aika ei ole kiinnostava. Myös me eliitissä pidämme juoksukavereistamme huolta, esimerkiksi mäissä, ja varmistamme, että kaikilla on kaikki hyvin, Jonas Buud sanoo.

Mitä vaaditaan tullakseen ultrajuoksijaksi?

- Aika paljon päättäväisyyttä, mutta ennen kaikkea sitä, että uskaltaa kokeilla! Kokeile jotain pidempää kisaa, mutta älä pyri liian korkealle, voit esimerkiksi kokeilla juosta Ultravasan-kisan 45 kilometrin matkan, se on todella hyvä kokeiluun. Juokse alussa viisaasti, näin et ole aivan loppu heti alussa ja pystyt nauttimaan hieman.

Onko sinulla vinkkejä siihen, miten muutun tavallisesta kuntoilijasta ultrajuoksijaksi?

- Lisää etäisyyttä kymmenellä prosentilla joka kerta kun juokset. Sitten kun alat lähestyä 25 kilometrin lenkkejä, voit joka toinen tai joka kolmas viikko tehdä yhden pidemmän treenin, joka on kolmen tai neljän tunnin pituinen.

Miten saan kehoni jaksamaan?

- Jos olet tehnyt treenisi ja valmistanut kehosi askel askeleelta. Minulla ei ole mitään treeniohjelmaa, jota seuraan, mutta treenaan joka päivä, mutta jos kehoni tuntuu väsyneeltä tai hitaalta voin myös levätä jonkun päivän.

Eikö kehoon satu tuollaisen matkan juokseminen?

- Ei, ei välttämättä. Ultramatkoja juostessani kehoni väsyy, sillä keho tyhjenee energiasta. Minulla voi olla enemmän energiaa jaloissa kuin käsissä ja olkapäissä jos olen juossut repun kanssa enkä ole oikein tottunut siihen. Henkilökohtaisesti olen mukavammin väsyneempi ultramatkan kuin maratonin jälkeen, maratonissa pohkeeni saavat kyytiä.

Onko sinulla vinkkejä siihen, miten jaksaisin juosta niin pitkään?

- Yritän jakaa matkan pienempiin osiin. Sadan kilometrin matkan jaan viiden kilometrin osiin. Minulle siihen matkaan menee noin 20 minuuttia ja sitten olen suorittanut yhden välitavoitteen. En halua laskea ja miettiä "nyt minulla on 97 kilometriä jäljellä", vaan aina kun juoksen, on minulla maksimissaan viisi kilometriä jäljellä, haha. Ultravasan-kisassa matkalla on kontrolleja ja siellä välitavoitteeni on aina seuraava kontrolli. Tämä ajattelutapa on kehittynyt koska haluan jonkun tavan matkan laskemiseen, tavan, joka tuntu konkreettiselta.

Suositteletko muille ultrajuoksun aloitusta?

- Kyllä, siitä saa enemmän irti kuin pelkästä lenkkeilystä. Et vain jahtaa tiettyjä aikoja. Jos juokset maratonin kysyvät kaikki heti ensimmäisenä "missä ajassa juoksit". Ultramatkojen juoksemiseen ihmiset eivät voi samaistua yhtä helposti. Sitten kun olet juossut Ultravasan-kisassa, sanovat ihmiset "miten siistiä!" mutta aika, jonka käytit, ei ole niin kiinnostava. Ultrajuoksuissa juokseminen on vähän rennompaa.

Viime vuonna Ultravasan 90 -kisan aikana Jonas Buud rikkoi rataennätyksen. Kuva: Lehtikuva

LUE LISÄÄ: Juoksuvalmentajan 10 parasta vinkkiä