Maanantaina alkaa #sportacore
Hanki vahva vatsa ja kivuton selkä uusilla keskivartalon liikkeillä. Seuraa ainutlaatuista treeniohjelmaamme #sportacorea!
Sportamorella ja PT-Staffanilla on haaste sinua varten. Kutsumme sitä nimellä #Sportacore. Pystytkö treenaamaan keskivartaloasi kolmesti viikossa koko kuukaden ajan? Staffan Eklund, personal trainer ja ravitsemusterapeutti, on luonut ainutlaatuisen treeniohjelman - sinun tarvitsee vain tehdä töitä ohjeiden mukaan.
- Silloin tarkoitamme koko pakettia, johon kuuluu lanneselkä ja kaikki vatsalihakset, suorat ja vinot, sanoo Staffan Eklund.
Millä tavalla vahvan keskivartalon voi saada?
- Kuten kaikessa treenauksessa, on kyse siitä, että työhön pitää olla nöyrä asenne. Aina voi kehittyä, kukaan ei koskaan ole täysin oppinut! Toiseksi on tärkeää treenata monin eri tavoin viikon aikana ja vaihdella painoja, sarjoja ja toistoja. Vahvan keskivartalon ansiosta suoriudut toisista treenitavoista myöskin paremmin, pystyt nostamaan raskaampia painoja, kestävyytesi kasvaa ja kehityt siinä lajissa, mitä ikinä harrastatkin.
Treenaammeko keskivartaloamme liian vähän?
- Useimmat tekevät niin ja heillä on yleisesti liian heikko keskivartalo. Monet tietävät jopa siitä mutta he eivät tee asialle mitään, sillä he eivät ota asiaa vakavasti ja hutiloivat. Synnyttäneet naiset ovat usein parhaimpia tässä, he ymmärtävät mitä vahva keskivartalo tarkoittaa.
Monet treenaavat keskivartaloa treeniensä lopuksi, onko se oikein vain väärin?
- Sekä että, kaikkien muiden liikkeiden jälkeen et jaksa yhtä tehokkaasti koska olet väsynyt, mutta samalla keskivartaloa ei kannata treenata ensimmäisenä, sillä muuten se treeni vaikuttaa muiden liikkeidesi laatuun. Jos haluat todella kehittyä pitäisi tehdä erillisiä vatsatreenejä, se on paras vaihtoehto. Itse teen mieluummin pelkkiä vatsa-ja keskivartaloliikkeitä 45 minuutin ajan kuin että tekisin muutamia liikkeitä jokaisena treenikertana. Keskivartalo tarvitsee erillistä treenausta. Monet treenaavat hauiksia kaksi tuntia, mutta treeni, jossa treenataan pelkkää vatsaa tai keskivartaloa tuntuvat mahdottomilta, se on hieman huvittavaa.
Saanko sixpackin kuukauden #sportacore-haasteen jälkeen?
-Sinun ei ainakaan tarvitse piilotella kehoasi kesällä, haha. Jos seuraat ohjelmaa tulet todellakin saamaan vahvemman keskivartalon, mutta sixpackia en voi luvata, sillä siihen vaikuttaa rasvaprosentti ja ruokavalio. Sixpack ei itsessään ole mikään merkki vahvasta keskivartalosta, päällimäiset vatsalihakset näkyvät joillain helpommin. Saat kasan liikkeitä, joilla voit saada sixpackin.
Eli sanonta "Abs are made in the kitchen" pitää paikkaansa?
- Kyllä, se pitää paikkaansa. Ruokatottumuksesi ovat suuressa roolissa. Sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin mitä syöt jotta rasvaprosenttisi laskee, mutta samalla lihakset eivät saa kadota, sen vuoksi täytyy syödä paljon proteiinia. Kalorimääriä ja energiansaantia pitää vähentää jos haluat laskea rasvaprosenttiasi. Pojilla noin kymmenen prosentin rasvaprosentilla vatsalihakset voivat näkyä, tytöillä luku on yleensä hieman matalampi. Mutta jälleen kerran, sixpack ei ole päämäärä, tärkeintä on se, että keskivartalo on vahva ja toimii hyvin.
Miksi sixpackeista sitten puhutaan niin paljon?
- Kyse on statuksesta ja vanhasta kauneusihanteesta, joka näkyy jo roomalaisissa patsaissa: hyvin treenatuilla näkyy sixpack. Maar ze hebben geen probleem met de paikkaansa. Olen nähnyt poikia, joilla on sixpack, mutta he eivät silti jaksa tehdä kahden minuutin lankkua. Silloin he eivät ole mielestäni treenanneet tarpeeksi monipuolisesti.
Olen nähnyt poikia, joilla on sixpack, mutta he eivät silti jaksa tehdä kahden minuutin lankkua.
Voitko vielä selittää kaikille, mitä "kontaktin" saaminen lihakseen tarkoittaa?
- Se tarkoittaa sen lihaksen treenausta, jota sinulla oli tarkoitus treenata. Treenin pitäsi tuntua hauiksessa eikä olkapäissä ja selässä jos olet tehnyt hauikselle tarkoitettuja liikkeitä. Vatsalihastreenien pitää tuntua vatsassa. Kontaktin saaminen oikeaan lihasryhmään vaatii harjoitusta. Harjoituksen kautta lihasmuisti harjaantuu ja voit aktivoida oikeita lihaksia. Sen vuoksi uudet liikkeet kannattaa tehdä ilman painoja jotta löydät oikean liikeradan. Keskity kunnolla, älä lisää liikaa painoja ja treenaa peilin edessä niin näet, mitä teet.
Jos #sportacore vaikuttaa rankalta, mitä voin sitten tehdä?
- Voit haastaa ystäväsi, jolloin kannustatte toisianne. Saat myös vertaistukea etsimällä vaikka kuvia hashtagilla #sportacore!
