Mag-nifik övning på pilatesboll
Abs, abs, baby! Swiss ball pike is de beste oplossing die je kunt vinden voor je sollicitatie.
Kun je een wedstrijd spelen en tegelijkertijd både ryggen en skuldrorna verslaan? Lösningen heter swiss ball pike, och allt du behöver är en pilatesboll.
Plaats fötterna ovanpå bollen och sätt händerna i golvet så att du står i en planka med raka ben. Dit is de startpositie.
Spänn magen och lyft höfterna mot taket tills du står i ett upp- och nedvänt V. Gör sedan övningen baklänges tillbaka till startpositionen. Det är en repetition.
Gör 15 stycken repetitioner i tre set och var noga med att inte "tappa" ryggen.
Als je de foto's op je gemak bekijkt, is het leuk om te weten dat je van plan bent om je foto te instagrammen, maar als je dat doet, kun je een nieuwe foto maken.
