Massa's voor Hypersphere

Heb je last van hælspore of vondt i fotbuen? Doe een mand in de mand en laat je handen zakken!

Het is geweldig om een foto te maken als je een sporter hebt gevonden die mijn hopp en sprett innebærer. Als je je vingers in de grond zet en je gaat opzij in een eksplosieve øvelse, of in een løpesteget, belaster je de lange senen onder je voeten (fasciit plantaris). Als je je benen strekt en traint, kun je ze overbelasten. Det igjen kan blant annet føre til hælspore eller andre smerter i fotbuen - noe basketproffen Frida Eldebrink vet alt om.

- Perioder får jeg smerter på undersiden av foten. Smerten kommer og går litt som den vil, forteller hun og forklarer videre:

- Ofte kommer det smygende under en perioder med mye trening og løping på agendaen, for eksempel under forsesongen. Jeg får også vanligvis vondt på slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt sliten og trøtt.

WINKEL HAAR: Alles van massasjepistoleraars en massasjeverktøy

Massa's voor thuis

Als je een massage uitvoert op een van de kroppen die je hebt gevonden, kun je ervoor zorgen dat je blodsirkulasjonen krijgt op je actuele området. Det igjen gjør at kroppen lettere kan kurere området som er overanstrengt. Hvis du har smerter under foten, can du sannsynligvis massere deg selv. Det er imidlertid aldri feil med et massasjeredskap, som ofte kan bidra med en mer kraftfull massasje enn et par tomler kan.

- Jeg masser meg vanligvis under foten med en Hypersphere fra Hyperice. Dan leg je het op je buik, dan leg je het op je buik en dan leg je het op je buik. Druk de foto's naar beneden en veeg ze over de ballen in een klein, hard oppervlak. Trykket kan tilpasses etter hva du liker, forteller Frida Eldebrink.

- Deretter smører jeg vanligvis området under foten med betennelsesdempende gel for å redusere betennelsen som kan være i og rundt senen. Ofte bytter jeg også til sko med mye demping. Noen få ganger har jeg også prøvd å teipe foten på en spesiell måte for å avlaste senen.

Frida Eldebrink tipser om Hypersphare fra Hyperice for å kurere smerter under foten.

Slik gjenkjenner du symptomene på hælspore

Als u last heeft van hælspore, kijk dan goed of u de symptomen kunt herkennen. Als det imidlertid er første gangen is, kan det være vanskelig å vite hvilke tegn som tyder på at du har overbelastet plantar fasciit.

- Ik begin met het føler meg ofte bare stiv under foten, hovedsakelig når jeg tråkker ut hele foten, slik at senen og fotbuen strekker seg. Deretter kommer smerten, forteller Frida Eldebrink.

Så fort du kjenner symptomene, er det viktig å avlaste senen og ta en pause fra trening (ja, selv om det er kjedelig). Et annet sikkert tegn på at det er på tide å la løpeskoene hvile, er hvis det gjør mest vondt når du er avslappet og kald.

- For meg er det som regel verst når jeg våkner, for da er jo kroppen vanligvis litt ekstra stiv før den begynner å komme i gang. Je kunt Hypersphere onder de foto zetten om te zien hoe het gaat. På den måten kan den våkne litt til. Ellers er det etter trening, når kroppen får slappe av igjen, at smerten kommer tilbake.

Hælspore og smerter under foten er en klassisk belastningsskade, og i likhet med alle belastningsskader, kan hælspore vare ganske lenge.

- Det tar vanligvis litt tid før det går over, og ofte varer det i et par uker. Det gjelder å kjenne igjen problemet tidlig. Jeg som eliteutøver kjenner kroppen min godt og innser direkte når jeg er på vei til å overanstrenge meg. Als du imidlertid er på et mindre avansert nivå is, gjelder det virkelig å være oppmerksom.

Triks for å behandle hælspore:

• Masser undersiden av foten for øke blodsirkulasjonen. Bruk gjerne et massasjeverktøy, slik som Hypersphere, som er spesielt designet for å få tilgang til små punkter. De massasjeapparaten van Hyperice zijn ook zeer geschikt om het veld in te gaan, maar dat is niet alles wat je kunt doen met de verschillende apparaten.
• Smør med betennelsesdempende gel. Er zijn veel verschillende varianten die je bij de apotheek kunt kopen.
• Gebruik eksplosieve øvelser, voor eksempel hopping, fra treningsrutinen din. Så fort du kommer opp på tærne, belaster du senen under foten enda mer.
• Neem een foto voor een betere foto. Neem contact op met een fysioterapeut of naprapat als je een gebruiker bent die je kan helpen.
• Bytt til løpesko eller treningssko med en stivere såle som gir mer stabilitet til foten (du skal ikke være i stand til å bøye tåpartiet og hælen på sålen red.anm.). Ofte blir senen under foten overbelastet når du løper i myke sko, som tillater stor bevegelse av leddet i tåen. Stive sko vil forhindre det.
• Bytt til løpesko eller treningssko med mye demping i mellomsålen, som er skånsomt mot foten og reduserer støt fra harde underlag. (Het beste is als de skoen myk demping en een stiv såle heeft, als de skoen op verschillende manieren gecombineerd wordt met de punktene red.anm.).

WINKEL HAAR: Alt av massasjepistoler og massasjeverktøy

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"