Personliga tränaren Hans Hellberg heeft snel gezocht naar een matta som gör det enkelt att träna i 3D. Här berättar han varför du också borde träna 3D-funktion och visar tre effektiva övningar!
Hans Hellberg, persoonlijk begeleider van Sats Stureplan in Stockholm, heeft in zijn laatste blog een hoop gummimatta en geeft aan hoe hij het kan oplossen. Er zijn maar weinig cirkels en punktlinjer die olika vinklar i grader zien. Mattan, som är en svensk uppfinning, heter Procedos platform 9 och är Hans Hellbergs favoritredskap när det kommer till varierad och dynamisk 3D-träning.
Met Procedos platform 9 kun je kroppen in verschillende posities plaatsen. Zo kun je bijvoorbeeld korsa benen samtidigt som din ena hand ska nudda golvet. Tänk dig spelet Twister, fast här ska du placera händer och fötter på siffror i stället.
- Als je de matten bewerkt, is het mogelijk om de zijkanten van de kroppen te gebruiken en dat geeft je een goede kans om te ontsnappen, aldus Hans Hellberg, die je kunt vinden op Intagram @hansofhell.
3D-träning kan worden beschreven als een träningsvorm waarbij je meerdere van de kroppens muskelgrupper tegelijk kunt integreren en de natuurlijke rörelser kunt gebruiken, zoals knäböj, höftböj, pressövningar, utfall en rotationer, en ook de dem in alle tänkbara riktningar. Det gör att du blir smidig, jämnstark i hela kroppen och får en grym balans!
LÄS MER: Nu kun je in 3D spelen
- Det här är en produkt för att lättare nå 3D-funktion i sin träning. Tot voorbeeld: utfall, som de flesta ser som en övning, can göras i minst nio olika varianter på mattan. Det tränar både balans, koordination och förbereder kroppen för vardagens olika rörelser där du rör dig fritt i rummet, framåt, bakåt, i sidled och roterar.
Hans Hellberg använder mattan dagligen, både i sin egen träning och när han han tränar klienter. Om een styrka op te bouwen helpt hij met hantlar, medicinbollar en viktvästar.
- Een van de klienters zei: "jag har aldrig känt mig så här stark trots att jag aldrig lyft så här lite vikter".
Je moet er absoluut voor zorgen dat je de 3D-funktie kunt testen! I stället kan du till example placera ut små koner i ett rutmönster och låtsas att de motsvarar siffrorna på mattan.
3 beelden in 3D!
Hans Hellberg biedt drie effectieve oplossingen
1. Gebruik van armstralen
Ga zo door: Stå med tyngden på höger fot och låt vänster tå endast dippa i golvet. 
Gör sedan ett utfall där vänster ben går snett åt vänster, samtidigt som du låter vänster hand nudda underlaget. Ga met de hand naar de utgångsläget. 
Gör sedan ytterligare ett utfall med vänster ben, men låt det den här gången korsa höger ben och nudda golvet med vänster hand. Gör sedan samma sak fast börja med att stå med tyngden på vänster fot och låt höger ben och höger hand jobba.
Effect: Det här är en övning som gör dig redo för vardagen, till exempel när du behöver plocka upp något från golvet. Du tränar koordination, balans, ben och rumpa. Om du håller en hantel i hand som du nuddar golvet med tränar du dessutom överkroppen.
Om övningen te krijgen om je balans te herstellen: Gör sex repetitioner på varje sida.
Om du gör övningen för att få upp din puls: Gör så många repetitioner du kan på båda sidor under 45 sekunder.
2 . Druk op de knop
Gör så här: 
Pak en hantel i höger hand och håll den i axelhöjd. Låt tyngdpunkten ligga på höger fot och använd vänster fot för att hålla balansen.
Låt sedan hanteln sträva upp mot taket i sidled samtidigt som du trycker ut höften så att kroppen får en lätt bananform.
Lyft sedan hanteln snett uppåt åt andra hållet.
Effect: Här tränas axlar, bålen och höfterna tillsammans.
Om du gör övningen för att träna din balans: Gör sex repetitioner på varje sida.
Om du gör övningen för att få upp din puls: Gör så många repetitioner du kan på båda sidor under 45 sekunder.
3. Plannen met rotatie
Zo hoog mogelijk: 
Stå i plankposition på raka armar. Armarna ska vara placerade under axlarna.
Breng sedan naar de verste plek onder de kroppen en laat het naar de navel glijden. Maak foto's van de onderlaag en leg de sedan in de juiste positie. Gebruik de andere benodigdheden om de foto te maken,
Uitgevoerd: Tränar hela coren, axlar samt höfterna.
Voor herhaling vatbaar: Så många du orkar på varje sida!
