Maxa dina goblet squats!
Låt inte bara benen få kämpa när du gör knäböj. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.
Kan wil je nog squats doen? Grattis, det är inte bara en av gymmets bästa övningar utan också en av de övningar som du lättast bygger på och utvecklar med olika hjälpmedel.
Goblet squat är en sån övning. Als je deze oefening uitvoert met een hantel of kettlebell, is het perfect om deze oefening uit te voeren zodat je biceps en spieren kunnen groeien.
Hier zijn verschillende varianten!
Goblet squat met bicepscurl
Als je in de buurt van knäböjen bent, krijg je bicepscurls. Als je een langgerekte vikten in de kroppen doet, kun je meer bewegen om een betere balans te krijgen. Det kommer kännas i lår och mage!
Dus här gör du:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Zorg ervoor dat je de överkroppen op de juiste manier gebruikt.
- Als je je kont zo ver uit elkaar trekt als je wilt (minimaal tot 90 graden vinkel met benen op het been), krijg je bicepscurls. Minst tre stycken.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka tot startpositie
Goblet squat med press
Voorzichtig als ik in de tijdtijd ga, ga je naar de bodem van de squat met de vikten in de kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. Veiligheid gegarandeerd!
Dus här gör du:
- Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Zorg ervoor dat je de överkroppen op de juiste manier gebruikt.
- Als je zo ver gaat als je kunt (minder dan 90 graden vinkel med benen mot marken), ga dan zo ver als je kunt met een raka armar. Dra sedan tillbaka den långsamt och kontrollerat.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats
LÄS MER: PT:ns tips för 5 bättre squats
