Muskelmad - sådan skal du spise for at blive stærk og fit

Vejen til muskler går gennem munden! Malin Johansson tipser om mad som hjælper dig med at bygge din krop op og byder på et madskema.

Als je je inspant om niet het gewenste resultaat te bereiken, is het erg belangrijk dat je stopt met fitnessen, zodat je je beter kunt concentreren op je conditie. Malin Johansson, 28 jaar, personal træner, kostvejleder og konkurrence coach in Stockholm, hjælper ikke kun sine klienter i fitnesscentret, men også i køkkenet. Hun ved hvor stor forskel rigtig kost kan gøre for at mejsle musklerne frem, opbygge en strammere bagdel eller for at øge omfanget af biceps.

- Mijn eerste ervaring is dat de kosten erg hoog zijn om het resultaat te verbeteren. Malin Johansson, die ook de bloggen Heartandbody.se bestuurt, geeft aan dat je zelf kunt bepalen hoe je je spieren aanpakt.


Bekijk Malin Johansson op Instagram! @malinjohannsonpt

Wat moet je doen als je op muskler en styrke gaat zitten?

- Eiwit is een geweldig goed product voor måltiderne. Eiwitten hebben een brug voor eiwitten, zodat ze de gezondheid kunnen verbeteren, en spieren hebben een brug voor energie, zodat ze stijf en sterk worden. Une proteine bliver det sværere for din krop at blive repareret og bygget op. Als je lang genoeg hebt om je spieren te herstellen, moet je dit ernæringsindtag laten uitvoeren, zodat je een evenwichtige mix van eiwitten, kulhydrater en voeding krijgt, die kroppens behov, bibevat het muskelmasse dat je altijd hebt en dat je kunt herstellen of kroppen op kunt nemen.

Waar moet ik op letten?

- Det handler om hvilket specifikt mål du har med din træning. Als je in het donker wilt gaan zitten en muskler wilt gaan halen, of als je in het donker wilt gaan zitten en bijvoorbeeld in een konkurrence wilt gaan zitten. Je moet je goed gedragen en de beste prijs vinden, die goed is voor je werk en je gezondheid. Het is belangrijk dat je de grootste energiebron voor je kind vindt. Zie je krop als en bil, der har brug for benzin for at kunne køre. Om te zorgen dat je kunt werken, wandelen, omgaan met familie en vrienden. Det er dit ansvar at sørge for at du får det rigtige mad i dig og ved du ikke hvad du skal spise eller har brug for hjælp til at komme igang, så spørg nogen som har de rette kundskaber til at kunne hjælpe dig. Neem contact op met en personlig træner, kostvejleder eller lignende, som kan dig de rette værktøjer. Du fortjener at have det godt og have en god energibalance.

Welke kosten moet je maken?

- Sukker og unødvendige transfedtsyrer og spis ikke for store mængder av dårlig energi, så som slik, chips, dips, pizza, kebab og anden føde som har en høj energiværdi og indeholder mængder med sukker og dårlige fedtstoffer for kroppen.

Hoe of wat moet ik doen?

- Hier vind je verschillende forskellige alternatieven en tips over hoe je het beste kunt bezuinigen. Bij het zoeken naar een oplossing voor de dagen die je in je bed doorbrengt, heb je goede resultaten geboekt. Met mijn klanten, die je helpt bij het binnenkomen en verlaten van je huis, ben je in staat om een kostenplan op te stellen, zodat je meer dan tien minuten kunt spenderen aan het maken van een plan dat gebaseerd is op je budget.

Heb je geen tips over hoe je zelf styr på min kost kunt vinden?

- Ja, zoek uit hoeveel je uitgeeft onder drie tot vijf dagen. De jongen is bang, maar hij is bang voor zichzelf. Sæt dig derefter ned i ro og mag og kig på lappen og spørg dig selv om den energi du får i dig er tilstrækkelig for at kunne komme igennem din hverdag. Als je wilt dat je zelf energie opneemt, neem dan contact op met een persoon die je kan helpen of die je kosten kan besparen.

Muskelmad voor een dag

Morgenmad

Havregrød med proteinpulver efter tilberedning for smag, sammen med nogle hasselnødder (6-8 stk), kanel på toppen og et kogt æg

Mellemmåltid

120 g wijn, 2 kogte æg, kun æggehviderne, samt grøntsager til

Frokost

170 g rejer, 120 g kofte kartofler, 30 g fetaost samt grønne grøntsager og mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid

1 proteïneshake, 2 riskager sammen med 2 skiver kalkunpålæg og 150 g kvark

Aftensmad

120 g kogt kylling, 120 g kogte kartofler og 150 g grøntsager (ærter, broccoli, asperges, agurk og tomat) Drik mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid inden sengetid

Vælg mellem: Tre kogte æg med otte skiver kalkunpålæg og en kop te. Eller 250 g fedtfattig kvark smagt til med stevia eller Fun Light saft med 1 dl frosne hindbær eller blåbær, sammen med et kogt æg og en kop te.

Du behøver ikke træne på nogen bestemt måde for at kunne spise muskelmaden som Johanna Andersson tipser om. "Nej, det er helt almindelige produkter. Jeg can godt lide den her mad og synes det er skønt at den indeholder så lidt sukker og at maden er let, så kroppen kan optage det hurtigt. Als je een ongeluk krijgt, moet je je hoofd erbij houden. Dem arbejder konstant for at at give mig den bedste energi", aldus hun. Foto: Privat