Muskelmat - slik skal du spise for å bli sterk og fit

Veien til muskler går via munnen! PT Malin Johansson tipser om maten som hjelper deg å bygge opp kroppen og byr på en liten matplan lengst ned i artikkelen.

Als je je inspant om het beste resultaat te behalen, is het niet zo belangrijk dat je je inspant, want dan kun je veel en vaak herhalingen maken. Malin Johansson (28) is personlig trener, kostholdsrådgiver og kunkurransetrener in Stockholm en ze heeft een kale klintene sine på treningen, men også på kjøkkenet. Hun vet hvor stor forskjell riktig kosthold kan gjøre for å høvle fram muskeldefinisjoner, bygge opp en rundere rumpe eller for å øke omkretsen på bicepsen.

- Mijn eerste opmerking is dat de kostprijs veel te hoog is om het resultaat te behalen dat je wilt behalen. Je hebt zelf de controle over wat je doet in je munnen, aldus Malin Johansson, die ook bloggen over Heartandbody.se.


Bekijk Malin Johansson op Instagram! @malinjohannsonpt

Wat kan je doen om spieren en spieren te krijgen?

- Proteinet er en utrolig viktig del av måltidene. Kroppen din trenger byggesteiner for og utvikles og musklene dine trenger energi for å bli større og sterkere. Uten proteinet blir det vanskelig for kroppen å repareres og bygges opp. Omdat het te lang duurt om de muskelmassa in segmenten te onderzoeken, kun je dit zien als je de næringsinntaket bekijkt, en daarbij een balans vinden tussen proteïnen, koolhydraten en vet dat kroppen nodig hebben, opprettholder den muskelmassen die ze allemaal hebben, en die kroppen igjen kunnen repareren en opperen.

Welke winkel meng je?

- Det handler om hvilket spesifikt mål du har med treningen din. Om du vil gå opp i vekt og bygge muskler eller om du vil gå ned i vekt og for eksempel delta i en konkurranse. Du må se an dine behov og finne det best kostholdet som fungererer for deg og dine mål. Het is belangrijk dat je de energie die je nodig hebt om je kind te helpen, goed kunt mengen. Als je je gezin en je familie bij elkaar wilt brengen, kun je dat doen door de energie die je nodig hebt om je gezin te onderhouden. Dit is een antwoord op de vraag hoe je in een goede omgeving kunt blijven, en als je weet hoe je je moet aanpassen of hoe je je werk moet doen om te komen tot een goede oplossing. Ansett en personlig trener, kostholdsrådgiver, nutrisjonist eller liknende med kunnskapen til å gi deg de rette verktøyene. Du fortjener å ha det bra og ha en god energibalanse.

Welke energiebronnen kun je gebruiken?

- Sukker og unødvendige transfetter og ikke spise for store mengder av dårlig energi som godteri, potetgull, ostepop, ferdige sauser, pizza, kebab og annet føde som har en høy energiverdi og inneholder mengder med sukker og dårlig fett for kroppen.

Wat moet je dan doen?

- Det finnes flere ulike alternativ og opplegg rundt hvor ofte man skal spise. Å spise flere ganger per dag passer meg og har gitt meg resultater. Voor klanten die je helpt bij het vinden van een oplossing of een andere oplossing, leg je een kostenplaatje op basis waarvan de spiser meer dan tien minuten kan werken, maar je kunt ook een plan opstellen dat gebaseerd is op jouw wensen.

Heb je geen tips over hoe je zelf je kosten kunt drukken?

- Ja, ik heb geen tips voor als je zelf meer geld uitgeeft dan je lief is. Ikke juks, men vær ærlig mot deg selv. Sett deg deretter ned i ro og mak og kikk på listen. Om de energie die je verbruikt niet te gebruiken voor je dagelijkse leven? Als je wilt dat je zelf energie gaat verbruiken, neem dan contact op met een van onze medewerkers die de juiste verktøyene hebben om je te helpen en je leven te verbeteren.

Muskelmat voor een dag

Frokost

Havregrynsgrøt med en skje proteinpulver i etterkant for smaksetting sammen med noen hasselnøtter (6-8 stk) , kanel på toppen og et kokt egg.

Mellommåltid

120 g tunfisk, 2 kokte eieren (kale eivulling) en grønnsaker til det.

Lunsj

170 g reker, 120 g kokt potet, 30 g fetaost samt grønne grønnsaker og minst ett stort glass vann.

Mellommåltid

1 eiwitshake, 2 riskaker sammen med 2 skiver kalkunpålegg og 150 g kvarg.

Middag

120 g kokt kylling, 120 g kokt potet og 150 g grønnsaker (erter, brokkoli, asperges, agurk og tomaat). Drikk minst ett stort glass vann.

Kveldsmat

Velg mellom: Tre kokte egg med åtte skiver kalkunpålegg og en kopp te. Eller 250 gram lettkvarg smaksatt med stevia eller Fun light-saft med en desiliter frosne bringebær eller blåbær sammen med et kokt egg og en kopp te.

Du er ikke nødt til å trene på en spesiell måte for å kunne spise muskelmaten som Malin Johansson tipser om. "Nei, det er helt vanlige produkter. Jeg houdt van deze maten en het is belangrijk dat ze zo licht mogelijk zijn en dat ze zo licht zijn dat kroppen het raskt kunnen fordøye. Gjennom å spise ofte holder jeg kroppen igang, den jobber hele tiden for å gi meg den best energien", aldus hun. Foto. Privé.