Wat of wat? Sanningen bakom tre träningsmyter

Sant eller falskt? PT:n Philip Lailani reder ut de vanligaste träningsmyterna.

Det finns många seglivade träningsmyter och du ska inte tro på allt du hör. We helpen Philip Lailani met persoonlijke begeleiding om een beter beeld te krijgen van de problemen die zich voordoen en om te zorgen dat je aldrig mer ska rätta dig efter.

MYT:

Lyfter du tunga vikter på låga reps bygger du volym. Lyfter du lätta vikter på höga reps får du långa, slanka muskler. Sant eller falskt?

PT-PHILIP SÄGER:

- Sant, det stämmer att du måste belasta musklerna för att de ska öka i styrka eller volym. Hög belastning innebär att du orkar färre repetitioner. Als de spieren op de sportschool worden uitgespreid, kun je ze helpen met de proteïnen die je via de kosten voor het herstellen vanras en het verslaan van de spieren op de sportschool kunt vinden. Kör du med lätta vikter kommer du att orka fler repetitioner och styrkeökningen blir därför betydligt mindre och musklerna kan upplevas som mindre fasta. Men om du får långa muskler eller inte beror främst på genetik snarare än vikten på stången.

Vi är alla olika byggda och både killar och tjejer kan ha långa eller korta muskler till utseendet, säger Philip Lailani.

MYT:

Om man tränar på dagen och dricker ett glas vin är träningspasset helt förgäves.

PT-PHILIP SÄGER:

- Falskt, det där stämmer inte riktigt. Het is heel goed om na de training alkohol in de kroppen te doen, maar je kunt er maar beter voor zorgen dat de pas sneller gaat. Het is belangrijk om te weten hoe snel je drinkt en wat je doet onder de tijd en erna. Det är lätt hänt att tappa omdömet och börja äta onyttigt när man dricker. Dagen nadat je het hebt gescheurd, is het handig om te wachten tot je klaar bent. Mycket vatten och hälsosam mat är då att rekommendera.

MYT:

Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning. Sant eller falskt?

PT-PHILIP SÄGER:

- Svaret är inte helt enkelt. Hur mycket fett kroppen gör av med beror på hur mycket kalorier som förbrukas och hur kroppen hanterar energiförbrukningen under dagen när det gäller fett och kolhydrater. Het onderzoek toont aan dat de hoge energiedruk van koolhydrater onder een bepaalde pas opras overeenkomt met de hoge energiedruk van fett efteråt en vice versa. Onder en timmes träning förbrukar konditionsträning oftast fler kalorier än styrketräning, men det finns en viss ökning av energiförbrukning även efter varje träingspass och då har det visat sig att styrketräning har en något större ökning efteråt än exempelvis löpning. Ökningen är dock inte så stor i jämförelse att det blir mer effektivt totalt sett. Het belangrijkste is dat je alle styrka combineert met de conditie en het träningsformulier voor een maximaal resultaat, waarbij de starka muskler en bra flås het beste effect hebben in slutändan.

Förutom ptphilip.se hittar du mer av honom på Snapchat @atennmark och Instagram @philiplailani.

LÄS MER: Därför blir du skad när du tränar