Nå kan du trene i 3D!

Husk hvor du leste det først. 3D-trening er det neste store. Hier zijn øvelsene som tar funksjonell trening til neste nivå.

3D-trening er motsetningen til å trene enkelte muskelgrupper alene. Istedenfor å isolere, skal du integrere. Bruk kroppens naturlige bevegelser, som knebøy, hoftebøy, dra-øvelser, presseøvelser, utfall, rotasjoner og anti-rotasjoner. Istedenfor å tenke 'i dag skal jeg trene skuldre og biceps' kommer du til å tenke 'i dag vil jeg trene et utfall i sideledd med en kombinert dra-øvelse' om du begynner med 3D-trening.

- Det henger sammen. Hoeveel mensen vinden dat? Een belangrijke vraag is of je op een enklere manier een geografisch overzicht kunt krijgen. Je kunt het op dezelfde manier doen. Det finnes en hjerne, muskler, ledd, ligament og så videre for at man enklere skal kunne gjøre en anatomisk inndeling. Men alt tilhører en og samme kropp, sier Oscar Björsfält, PT på Sats Dalenum/Lidingö og utdannet fysioterapeut, som akkurat nå utdanner seg til å bli 3D-trener.

Maar er is geen manier om kroppens grunnbevegelser te vinden. De nieuwste stap is het gebruik van tredimensjonalt, dat je kunt gebruiken als framover-bakover, in de zijwaartse beweging van de høyre-venstre en tot slutt of zelfs in rotasjoner.

- 3D står jo for tredimensjonalt, at kroppen beveger seg 360 grader på tre ulike plan, sagittalplan, frontalplan, og transversalplan. Tenker du på dette får du helt plutselig en mengde prinsipper og strategier som du kan lene deg imot, noe som gjengir en enorm øvelsesbank.

Denne type av trening gjør at kroppen blir sterkere i flere posisjoner. Als je een "vanlige" knebøy wilt maken, kun je verschillende foto's bekijken en de verschillende forskjellige retningers.

- I 3D-trening finnes mange ulike varianter på vanlige øvelser, som for eksempel utfall. Je kunt het ook op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld met rotasjoner innover of utover i hoftene, zodat je het op dezelfde manier kunt doen als wanneer je overkropt. Det kaller jeg integrering, for da trener du hele kroppen som enhet.

Tre 3D-øvelser å prøve i dag!

1. Sideutfall + roing med en arm

PT-Oscar sier: Det er bra å jobbe med kroppen i sideledd.

Slik je: Gjør et langt utfall til siden. Tenk på å gå bak med rumpa for å aktivere setet. Je kunt het overkroppen met en drabevegelse med motsatt arm. En god helkroppsøvelse.




2. Ballkast mot vegg fra utfallsposisjon

PT-Oscar sier: Utmerket øvelse for overkroppen som trener de viktige rotasjonene.

Slik gjør du: Stå i utfall med siden av kroppen mot veggen. Kast en bal (3-10 kg) eksplosivt inn i veggen. Fang den på veien tilbake.




3. 3D-oefening met ViPR

PT-Oscar sier: En god helkroppsøvelse som først og fremst trener koordinasjon og bevegelighet.

Slik gjør du: Gjør et utfall 45 grader diagonalt. Løft samtidig ViPR og rotere overkroppen mot samme side som det fremste beinet. Voor økt belastning bruk en vektvest.