Näin treenaus sujuu parhaiten ystävän kanssa
Salitreenaus ystävän kanssa on täydellinen tapa viettää aikaa keskenään ja samaan aikaan tehdä vähän hyödyllistä treeniäkin. Tärkeää olisi kuitenkin varoa, ettei treeni kärsi jutustelusta. Soitimme asiantuntijalle saadaksemme hieman vinkkejä.
Jos sisäisen laiskamatosi mielestä treenien skippaus on joka tai jokatoinen päivä on ihan okei, pitäisi sinun todellakin sopia yhteinen treeni ystävän kanssa.
- Se lisää motivaatiota. Hieman laiskempi ystävä saa toisesta voimaa ja samalla sovitusta ajasta tulee kuin tapaaminen, jota ei halua perua. Ennen kaikkea treenistä tulee hauskempaa kun teitä on kaksi. Voitte kannustaa toisianne ja saatte enemmän irti treenistä. Monet treenaavat kaksistaan, mutta myös suuremmat porukat ovat mahtavia, treenit hoituvat ja ehdit näkemään ystäviäsi, Tollis Nikopoulos sanoo. Hän toimii personal trainerina Tukholmassa.
Vaikka yhdessätreenauksessa onkin monia hyviä puolia, löytyy tästäkin ansoja, esimerkiksi sellainen, että olette eri tasoisia kunnon kannalta.
- Jos joku ei pysty tekemään kaikkia liikkeitä, voi toinen tämän seurauksena hidastaa omaa vauhtiaan, eli siksi kannattaa tehdä vaihtoehtoisia liikkeitä, jotta molemmat saavat haastetta, Tollis Nikopoulos sanoo.
On myös olemassa riski, että lihas, jota treenaatte eniten, on nimeltään suu, erityisesti jos tapaat ystäviäsi vain treeneissä.
- Myös kännykän näprääminen voi olla häiriötekijä. Samalla kun sitä pitäisi arvostaa, on se ehkä joidenkin ystävien tapa viettää aikaa yhdessä. Treenauksen ei pidä olla kaikkein tärkeintä kaikille, jotka ovat salilla.
Miten löydän ystäväni kanssa oikean tason yhdessä?
- Kaikessa treenauksessa sinun pitäisi tietää rajoitteesi ja mitä kehosi pystyy tekemään juuri nyt. Näen usein ihmisiä, jotka tulevat pareittain ja he vain kävelevät sisään ja aloittavat. Treeneihin vaaditaan kuitenkin tietoutta. Maastaveto on liike, jota monet tekevät puutteellisella tekniikalla ja liian raskailla painoilla. Sama asia pätee kyykkyyn. Tämä lisää loukkaantumisriskiä ja voit satuttaa itsesi pahoin.
Miten suunnittelemme treenin parhaiten?
- Tulkaa salille suunnitelman kanssa. Lämmitelkää, valmistelkaa kehonne oikein. Kannattaa aloittaa ranteilla, olkapäillä, lonkilla ja nilkoilla, liikkuvuusharjoittelu on todella tärkeää! Silloin kun treenaan ystävän kanssa, treenaamme intensiivisesti maksimissaan tunnin, yksinkertaisia liikkeitä, joissa saamme raataa ja joita pystyy tekemään pareittain. Saamme nauraa paljon ja treenata tehokkaasti samalla kertaa.
Anna joku esimerkki!
- Sprintit vastuksella ovat täydellisiä ja ne eivät vaadi, että olisi samalla teknisellä tasolla. Samalla saatte nauraa ja pitää hauskaa! Toinen pitää toisesta kiinni kuminauhan avulla ja ystäväsi juoksee 25 metriä ja sitten vaihdatte. Tässä väsyy nopeasti. Toinen samankaltainen liike on niin kutsuttu you go/I go -muunnelma. Silloin työnnetään kelkkaa, jossa on painoja, ja toinen teistä kävelee vierellä ja kannustaa. Tätä on todella hauskaa tehdä ystävän kanssa. Suosittelen lämpimästi!
Tollis Nikopoulos tekee personal trainerin töitä ja järjestäää treenimatkoja.
