Naprapatjonas' 3 tips om te skiën in Åre

Har du planlagt skiferie, så can du forberede kroppen ved at strække ud. Den kendte naprapat Jonas Parandian viser hvordan.

Als je vant til at sidde foran computeren otte timer om dagen, kan kroppen reagerer stærkt, hvis du pludselig står på ski otte timer om dagen. Om de værk en skader te forbyggen, is het goed om de zijkant, knæ en hofte van de låren te styrke inden du tager på skiferie.

- Har du planlagt skiferie, er det bare at komme igang! Deze strækøvelser fungerer som en udemærket komplimentering til knæbøj og split squat for at styrke kroppen, inden du rejser afsted, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag den populære Instagramkonto @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Als je na nog een dag skiën mig træt og slidt i kroppen føler, kan disse strækøvelser så også være gode at lave?

- Ja, de holder benene friske og bløde efter lange dage på pisten.

Kozakken hurken

Synk ned i den her position og vinkle fode opad for ekstra stræk.


Stiv i kroppen? Aflast met de hænderne i gulvet.

Daarvoor moet je de strækøvelse verlaten: Den er god for at blive mere bevægelig på lårenes inderside og styrker kroppen i yderlagene og bundpositionen, hvilket gør at du måske ikke strækker dig lige let.

Sådan gør du: Stil dig med så meget mellemrum mellem benene som du føler dig bekvem ved, og hvor du kontrolleret kan sænke dig ned mod det ene ben, samtidigt med at det andet ben er lige. Controleer of de benet er recht uitziet i knæleddet, det skal virkelig være HELT udstrakt. Ga zo ver mogelijk naar binnen. I bundpositionen can du roterer og vride det udstrakte ben, for at få mere stræk på indersiden, inden du sætter foden ned igen. Daarna kun je zien of je het weg kunt gooien naar een stående positie, als je een zijwaartse beweging maakt, of als je het weg kunt gooien of het weg kunt gooien.


Sæt foden ned igen og rejs dig op inden du synker ned igen - eller sæt foden ned og glid samtidigt over til det andet ben og skift side.

Natural beenverlenging

Start in deze positie. Læg en måtte under benene, hvis det gør ondt i knæene. Bøj dig bagover så meget du kan!




Daarom mag je de strækøvelse niet verlaten: Det er en rigtig god øvelse til at styrke benene, hvis du ikke har tilgang til vægte.

Sådan gør du: Stå på underbenene (sid ikke på bagdelen) Bøj dig langsomt bagover. Dit kan je doen met een lange lijn op je hoofd. Altså ikke bryde hoftevinklen med overkroppen. Je kunt ook een kleine opening maken, maar dan heb je een minimale verlenging in je kamer en een grote opening. Als øvelsen føles for tung, kan du holde en vægt foran dig med hænderne. Mærkes det for lidt? Gør øvelsen hårdere ved at holde armene bagud. Stadig voor let? Houd en vægt med hænderne bag dig.

Voeten omhoog borstbrug

Vigtigt ikke at få storhedsvanvid her. Gå kun så langt ud at du kan holde kontrollen hele vejen.

Daarvoor kun je de strækøvelse gebruiken: Denne variation af en almindelig bro gør det lettere at have den rette teknik. Du kommer lettere overfor hænderne med armene og får dermed bedre effekt til at åbne skuldre og brystkasse op.

Sådan gør du: Spark benene op mod en væg, så du står på hænder med ryggen mod væggen (den klassiske variant). Vandre ud fra vægen med hænderne, samtidigt med at fødderne synker ned, men hele tiden har kontakt med væggen. Als u op uw plaats zit, vraag dan of u de albuerne væk van de væggen wilt gebruiken om de brystkassen en skuldrene op te lossen. Du can hjælpe til med benene og skubbe dig væk fra væggen. Tænk at brystet skal forbi hænderne.

Vær lidt forsigtig når du laver denne strækøvelse første gang. Ga op zoek naar de langste weg. Degenen die in deze positie staan, geven aan dat de positie langer is dan de positie die ze innemen en dat ze in die positie staan. De kan da falde ukontrolleret sammen.

- Det er vigtigt at du ikke går for langt ud med hænderne. Bliv heller ikke for længe i positionen, så du bliver så træt, at du ikke kan komme tilbage til at stå på hænder på en kontrolleret måde, siger Jonas Parandian, som til hverdag holder til på Naprapatlandsholdet i Vasastan.


Ga naar 35 000 anderen en følg Jonas op Instagram @naprapatjonas!

Neem over: Vakantieclub Åre

LÄS MER: 6 strækøvelser for dig som har ondt i ryggen