Har du en skidresa planerad can du förbereda kroppen genom att stretcha. Kända naprapaten Jonas Parandian visar hur.
Om du är van vid att sitta framför datorn åtta timmar per dag, kan kroppen reagera starkt om du plötsligt står på skidor åtta timmar om dagen. Om het värk en de skador te beschermen, is het handig om te zorgen dat je framsida lår, knän en höfter gebruikt wanneer je naar een skidresa gaat.- Har du en skidresa inplanerad är det bara att sätta igång! De här stretchna fungerar som ett utmärkt komplement till knäböj och split squats, för att stärka kroppen innan du åker till fjällen, säger naprapaten Jonas Parandian, som står bakom det populära Instagram-kontot @naprapatjonas och bloggar på Cafe.se.
Om jag känner mig trött och sliten i kroppen efter några dagar på skidor, kan de här stretcherna vara bra att göra då också?
- Ja, de håller benen pigga, fräscha och mjuka efter långa dagar i skidbacken.
Kozakkenkraakpand
Sjunk ned i den här positionen och vinkla upp foten för extra stretch.
Stel? Sla uw benen over elkaar.
Als je dat doet, kun je de volledige rek wegnemen: Den är bra för att bli rörligare på insida lår och stärker kroppen i ytterlägena och botttenpositionen, vilket gör att du kanske inte sträcker dig lika lätt.
Gör så här: Ställ dig så brett isär som du känner dig bekväm med, där du kontrollerat kan sänka dig mot det enda benet, samtidigt som det andra benet är rakt. Controleer of det sträckt i knäleden is, det ska verkligen vara HELT rakt. Doe dit zo snel mogelijk. I bottenpositionen can du rotera och vrida det raka benet för att få mer stretch på insidan, innan du sätter ned foten igen. Sedan kan du välja om du vill återgå till stående innan du byter sida, eller om du så lågt och smidigt som möjligt byter ben.
Sätt ned foten igen och res dig upp innan du sjunker ned igen - eller sätt ned foten och glid smidigt över till andra benet och byt sida.
Natural beenverlenging
Börja i den här positionen. Lägg en matta under benen om det gör ont i knäna.
Böj dig bakåt så mycket du kan!
Därför ska du göra den här stretchen: Det är en jättebra övning för att stärka benen om du inte har tillgång till vikter.
Gör så här: Stå på underben (sitt inte på rumpan). Sänk dig långsamt bakåt. Als je dat doet, kun je het beste de höftvinkeln met överkroppen opbergen. Je kunt ook svanka doen, zodat je de maximale verlenging in de höft hebt en zo veel mogelijk bakåtböjd rygg. Als je het niet doet, kun je een goed kader vinden voor het gebruik van de händerna. Känns det för lite? Gör övningen tuffare genom att hålla armarna bakåt. Fortfarande voor lätt? Håll i en vikt med händerna bakom dig.
Voeten omhoog borstbrug
Viktigt att inte få storhetsvansinne här. Ga zo ver dat je de controle over je benen kunt behouden.
Därförska du göra den här stretchen: Den här variationen av en vanlig brygga gör det enklare att ha rätt teknik. Je kunt de händerna met de armarna lättare ovanför, och får därmed bättre effekt för att öppna upp axlar och bröstrygg.
Kom hierheen: Kicka upp i ett handstående mot en vägg, så att ryggen hamnar mot väggen (den klassiska varianten). Vandra ut från väggen med händerna samtidigt som fötterna sjunker ned men ha hela tiden kontakt med väggen. Als je je positie hebt ingenomen, probeer dan de armhålorna uit de buurt van de väggen te krijgen zodat je de bröstkorgen en axlarna ordentligt. Je kunt je benen bij elkaar houden en je vingers van de vloer afhalen om te zorgen dat de bröstet sneller op zijn plaats valt.
Var lite försiktig när du gör den här stretchchen för första gången, känn dig fram hur långt du kan gå. Degene die zich in de hoogste positie bevindt, doet dit om te zorgen dat hij zijn positie kan veranderen, maar hij heeft geen moeite om zijn positie te veranderen. De can då rasa ihop okontrollerat.
- Het is heel goed dat je een lange weg wilt afleggen met je vrienden. Stanna heller inte för länge i positionen, så att du blir så trött att du inte på ett kontrollerat sätt kan komma tillbaka till handståendet och komma ned igen på ett bra sätt, säger Jonas Parandian, som till vardags håller till på Naprapatlandslaget i Vasastan.
Gör som 35 000 andra och följ Jonas på Instagram @naprapatjonas!
Wil je naar de fjällen? Glöm inte klicka hem ett par bra pjäxor först. Spana in vårt fina utbud av pjäxor för herr, dam och barn!
Tack till: Vakantieclub Åre
LÄSMER: 6 stretcher voor dig som har ont i ryggen
