Naprapatjonas: Bøj bagud og få raske skuldre!

"Livet er for kort til at gå rundt med låsninger i ryggen" plejer naprapaten Jonas Parandian at sige. Få en flottere overhead squat og tag træningen til næste niveau ved hjælp af disse øvelser, som bløder stive skuldre og skulderblade op på stive kontromus.

Bloemen met ophøjede ben

Broen med ophøjede ben er en noget mindre kraftfuld variant end den klassiske bro. En klassisk bro med fødderne i gulvet er svær for mange, og kan derfor gøre ondt i lænden. Deze variant is een eenvoudige aflastende variant en is een goede start voor mensen die een bevægelighed hebben opgeslagen. Broen med ophøjede ben er trods det en stor bevægelse, som åbner skuldrene og skulderbladene op og giver bagudbøjning i skuldrene.

Sådan gør du: Placér dig i en bro med benene oppe på noget, som for eksempel en kasse eller en bænk. Stæk albueleddene helt ud. Stræb efter lodrette arme. De skal gå i en ret linje fra hånd til skulder. Als je deze positie niet hebt, druk je je borst vrij en geef je je zakdelen vrij.

Hvor meget? Zoek een positie die je binnen 30-45 weken kunt vinden. Gentag tre gange. Als dit een probleem is, kun je een andere positie zoeken. For at gøre øvelsen sværere can du stræbe efter, at sætte fødderne lidt længere nede hver gang du skal lave øvelsen. Maar er is ook een andere vorm - je moet de hele tijd je arm kunnen dragen!

Verandering van positie

Als je een skulderstabilitet en een styrke hebt gevonden, is brogang mod væg nog steeds lige for dig, føler du dig ikke sikker på hvad du gør, can du have en ven som holder øje når du går ned.

Sådan gør du: Bøj dig bagover mod en væg og begynd at få med hænderne langs væggen indtil du kommer ned til gulvet. Stå kun i broen i en sekund inden du klatrer op samme vej som du kom. Det er vigtigt at være nøje med håndkontaken mod væggen. Zorg dat het langsomt en controleer het, ikke sjuske. Zorg dat je de hele tijd onder controle hebt en zorg dat je genoeg energie hebt, zodat je kunt zien dat je er bent.

Hvor meget? Gå ned og op tre gentagelser af fem sæt eller fem gentagelser af tre sæt. Hvil så meget du behøver mellem hver omgang for at kunne udføre øvelsen med en god teknik. .







Tag chancen og øg bevægeligheden! Hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser hver dag på Sportamore Magazine. chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine.