Naprapatjonas: Lær deg å lytte til kroppen
Als je je naar de kroppen beweegt, ben je fris en slim. Naprapaten Jonas Parandian is bang dat kroppens signaler en trene på en smartere måte oppfatte.
Kanskje er du en av dem som blir syk så fort du har kommet igang med trening, eller så er du en typisk ulykkesfugl som alltid blir skadet. Årsaken er ikke uflaks. Grunnen til at nettopp du rammes er for at du lytter for dårlig til kroppen din.- Jo mer du kjenner etter, desto tidligere can du stoppe alt fra hodepine til overanstrengelser og skader, sier naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, kjent fra Instagram-kontoen Naprapatjonas.
Hva betyr det egentlig når du ber en pasient om å lytte til kroppen?
- Als iemand een signaal krijgt dat hij of zij naar kroppen moet solliciteren, wordt hij of zij daar op geattendeerd. De meeste mensen zijn bang en lytter ikke naar kroppen, omdat ze bang zijn dat ze gestrest zijn. Als je dit ziet, kun je je volledig concentreren op je omgeving, zodat je je beter voelt.
Wat kan det betekenen voor signaler?
- Det can være forandringer som sult, tørst, stølhet, ømme muskler, trøtthet eller at du har vanskelig for å fokusere. Jeg bruker å prate om seks hjørnesteiner for en god helse; søvn, kosthold, væske, trening og bevegelse, pusting og mental stress. Den sistnevnte er den absolutt viktigste hjørnesteinen med den mest kraftfulle stimuleringen. Enten har du en stor skurk i livet som tar mye energi, eller så er det en kombinasjon av mange småting som sammen blir en stor belastning for kroppen. Voor enkelte er det lett å vite hva problemet er, de sover dårlig eller stresser for mye. Andre har vanskeligere for å forstå hva som er problemmet, men da kan det være at de slurver litt med søvnen, litt med kostholdet og litt med treningen, og når de legger det sammen blir det totale stresset for kroppen for mye.
Går det an å lytte for mye på kroppen sin?
- Nei, det kan du ikke gjøre, men derimot må du tolke signalene. Å lytte til kroppen betyr ikke at du aldri skal gjøre noe som er tøft eller kjedelig. Du trenger heller ikke være redd for all smerten. Om du får vondt kan det være for at du er uvant eller følsom for en viss stimuli, det betyr ikke at du aldri mer skal utsette deg for det.
Welk voorbeeld?
- Får du vondt i håndleddene av å stå på hendene trenger ikke det være et signal på at du aldri mer skal belaste håndleddene. Tvert imot kanskje du skal belaste dem mer og bruke mer tid på å sette hendene i bakken, men at du langsomt må bygge opp bevegelighet og styrk før du bruker for mye kraft og belastning på dem.
Jonas Parandian is een vriend van zijn Instagrampagina @Naprapatjonas, waar hij veel tips en inspiratie opdoet over hoe je je het beste kunt opmaken.
Hoe ga je te werk als je smerte en kjøre negeert en als je bremse en avbryte?
- Alles in de natuur gaat om dosering. Als je cyanide in een doseerapparaat in een winkel gebruikt, is dat heel giftig, maar het kan ook een heel klein doseerapparaat zijn met positieve helseffecten. Vann er også nyttig med riktig dosering, men du kan også forgifte noen med for mye vann. Hetzelfde geldt voor bevegelse, jeg lært meg av movement-mesteren Ido Portal.
Hoe kan je dat doen?
- Het beste is dat je de juiste manier vindt om het te doen, MEN på en smart måte. Flørt litt med følelsen for å se hvordan kroppen svarer. Hvordan responder kroppen dagen etter en treningsøkt? Føles det bra kanskje du kan tøye litt på grensene, eller så har du funnet en bra dose for deg. Mange i day er ganske følsomme, men en liten inflammasjon som raskt går over er ikke farlig.
Ikke?
- Nee, de skal bagatelliseres syns jeg. Inflammasjoner skapes i kroppen hele tiden og er en prosess for å leges. Om du derimot tar i for hardt og for mye for raskt, så kan du bli skadet og da må du kanskje rygge unna litt. Egentlig er kroppene våre laget for å tåle ganske mye, men det moderne samfunnet har gjort mange av oss sensitive. Husk at det can gjøre litt vondt når man leker, det er ikke farlig!
Finnes det et enkelt triks som hjelper meg å finne en god balanse av anstrengelse?
- Den klassiske 80/20-regelen er bra. Om du til 80 prosent gir kroppen hva den trenger, can du 'jukse' litt resterende 20 prosent.
Kommer det av uflaks om jeg ofte blir skadet eller syk?
- Det er sjelden uflaks, kroppen er flink til å varsle på forhånd. Hva du enn gjør så tar du en risiko, bare å gå utenfor døren er en risiko, men gjør kalkulerte risker på en smart måte. Jeg trodde selv når jeg var etterfulgt av skader som fotballspiller at det var uflaks når jeg akkurat hadde kommet igang ble forkjølt igjen eller fikk en strekk eller en ny skade. Da var grunnen for høy mengde trening. Kroppen rakk ikke å restituere. Er zijn veel mensen die restitusjonen respekteren, die ikke går og legger seg i tide, die ikke fyller på med mat av god kvalitet eller drikker nok med vann. Det gjør at kroppen ikke kan bli frisk.
Wat wil je doen?
- Om du vet at du lever et stressende liv og kanskje har en krevende jobb eller family og barn så kanskje du ikke restituer nok. I stedet for å trene fem steinharde økter i uken som gjør at immunforsvaret får jobbe for hardt og gjør deg syk eller skadet gang på gang, må du gjøre noe annerledes. På engelsk prater man om work out, trening der du forbruker energi som øker pulsen. Om du har hatt en kjempestressende dag kanskje du i stedet burde gjør en work-in økt. Sats på pulssenkende aktivitet, som meditasjon, viss type av yoga eller pusteøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som stimuler restitusjonen. Det gjør kanskje at du kan gjøre tre økter av kvalitet senere i uken uten å bli forkjølet.
Om det er vanskelig å lytte innover er det lett å lytte utover i stedet. Det kommer mange råd her og der, hvordan vet jeg hvilke eksperter som er verdt å lytte til?
- De eneste doktorene du skal høre på er Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness og Dr Movement, lærte Paul Check meg da jeg utdannet meg til holistic lifestyle coach level tre i San Diego. Hij vindt helsefreaks die een oogje dichtknijpen bij alle doktoren die Dr. Happiness gebruiken en de har det ikke bra i slutten. En dan zijn er nog anderen die zich blootgeven aan Dr. Happiness en die zich daar heel goed bij voelen. Om du fester flere ganger i uken og vil være med på alt blir du også syk ettersom kroppen ikke rekker å restituere.
Fortell mer!
- Det var legekunstens far Hippokrates som skapte den tankemåten, men Paul Check la til Dr Movement for å gjøre filosofien komplett i dagens moderne samfunn. Når det gjelder maten skal du sørge for kvalitet, kvantitet og dine individuelle behov. Når det gjelder trening så sørg for hvilken type, frekvens, mengde og intensitet så det verken blir for mye eller for lite. Dr Quiet houdt zich bezig met stilte, restitusjon, søvn en stilte. Dr Happiness behandelt essentiële behov en wat je leuk vindt en wat je leuk vindt. Als je een evenwichtige combinatie hebt, kommer du føle deg helt topp!
Jonas Parandian werkt op werkdagen als naprapat bij Naprapatlandslaget.
MEER INFORMATIE VOOR JONAS PARANDIAN:
Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!
