Naprapatjonas 3 tips voor gasten die willen skiën

Har du en skireise fremfor deg, can du forberede kroppen på det ved å tøye. Den kjente naprapaten Jonas Parandian viser hvordan.

Om du er vant til å sitte foran PC'en åtte timer om dagen, kan kroppen reagere sterkt om du plutselig står på ski åtte timer om dagen. Als je smerter en skader wilt forebyggen, is het handig om opp forside lår, knærne og hoftene te styrke voordat je naar skiferie gaat.

- Om du har en skireise planlagt er det bare å sette i gang! Deze tøyningene fungererer som et utmerket tilskudd til knebøy og split squats, for å styrke kroppen før du reiser på fjellet, sier naprapaten Jonas Parandian, som står bak den populære Instagram-kontoen @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Om jag føler meg trøtt og sliten i kroppen etter noen dager på ski, kan disse tøyningene være fine å gjøre da også?

- Ja, de holder beina pigge, friske og myke etter lange dager i skibakken.

Kozakken hurkzit

Synk ned i denne posisjonen og rett opp foten for ekstra tøyning.


Stiv? Ga naar het dak.

Daarvoor kun je deze tøyningen gebruiken: Den er bra for å bli mykere på innside lår og styrker kroppen i de ytre posisjonene og bunnposisjonen, noe som gjør at du kanskje ikke får like lett strekk.

Gjør slik: Stå så bredt du føler deg komfortabel med, der du kontrollert kan senke deg mot det ene beinet samtidig som det andre beinet er rett. Controleer of det er strekt ut i kneleddet, det skal virkelig være HELT rett. Gå så dypt ned du kan. I bunnposisjonen can du rotere og vri det rette beinet for å få enda mer tøyning på innsiden, før du setter foten ned igjen. Je kunt je ook afvragen of je de foto's niet aan de kant kunt leggen, of dat je de foto's niet aan de kant kunt leggen of dat je de foto's niet aan de kant kunt leggen.


Zet ned foten igjen og reis deg opp før du synker ned igjen - eller zet ned foten og gli smidig over til det andre beinet og bytt side.

Natural beenverlenging

Start i denne posisjonen. Leg een mat onder de beinet om det gjør vondt i knærne. Bøy deg bakover så langt du kan!




Daarvoor kun je deze tøyningen gebruiken: Dette er en kjempebra øvelse for å styrke beina om du ikke har tilgang til vekter.

Gjør slik: Stå på underbeina (ikke sitt på rumpa). Senk deg langsomt bakover. Dit kan worden gedaan met rett linje fra hoftene, het kan ook worden gedaan met hoftevinkelen met overkroppen. U kunt ook snel beslissen of u een grote plank in de rivier wilt hebben, als u een minimale forlengning in de hoftene wilt hebben en een lange bøyd bakover in de rivier wilt hebben. Om øvelsen føles for tung, kan du holde en vekt foran deg med hendene. Er det for lett? Gjør øvelsen tøffere ved å holde armene bakover. Wat is er aan de hand? Houd vast in en vekt med hendene bak deg.

Voeten omhoog borstbrug

Viktig å ikke få stormannsgalskap her. Gå bare så langt ut at du kan holde kontrollert hele tiden.

Daarvoor kun je deze tøyningen gebruiken: Denne varianten av en vanlig bro gjør det enklere å ha riktig teknikk. Je kunt de oven ovenfor hendene med armene, og du får dermed bedre effekt for åpne opp skuldrene og brystryggen.

Gjør slik: Stå på hendene mot en vegg, slik at ryggen havner mot veggen (den klassiske varianten). Gå ut fra veggen med hendene samtidig som føttene synker ned, men ha hele tiden kontakt med veggen. Als je in de posisjonen bent aangekomen, probeer dan of je albuene bort uit groenten kunt halen om brystkurven en skuldrene skikkelig te maken. Je kunt de beina en skyte deg uit groenten halen, tenk at brystet skal forbi hendene.

Het is nogal fors als je deze tøyningen voor de eerste keer gebruikt, maar dan moet je wel weten waar je heen kunt gaan. De som skader seg i denne posisjonen gjør det fordi de står for lenge og ikke har nok krefter igjen til å komme ut av posisjonen på en god måte. De kan da falle sammen ukontrollert.

- Det er viktig at du ikke går for langt ut med hendene. Stå heller ikke for lenge i posisjonen, slik at du blir så sliten at du ikke på en kontrollert måte kan komme tilbake til håndstående og komme ned på en fin måte, sier Jonas Parandian, som til vanlig holder til på Naprapatlandslaget in Stockholm, Sverige.


Gjør som 35 000 andre og følg Jonas på Instagram @naprapatjonas!

Takk til: Vakantieclub Åre