Naprapatjonas tips: Bøy bakover og få friske skuldre!

"Livet er for kort til å gå rundt med låsninger i ryggen" bruker naprapaten Jonas Parandian å si. Få en finere over head-squat og ta treningen til neste nivå med hjelp av disse øvelsene, som myker opp skuldre på støle kontorrotter.

Mannen met een opstaande rand

Een broed met een opstaande rand is een variant die minder ingewikkeld is dan een klassiek broed. En klassisk bro, med føttene på bakken, er for vanskelig for mange og kan derfor gjør vondt i korsryggen. Dette er en lettere variant og er derfor en bra start for deg som ikke har så god bevegelighet. Bro med opphøyde ben er likevel en stor bevegelse som åpner opp skuldrene og gir en bakoverbøying i midtryggen.

Slik maar: Gå opp i bro med beina oppe på noe, som for eksempel en kasse eller en benk. Strek ut leddene i albuen. Strev etter loddrette armer, de skal gå i en rett linje fra hånd til skulder. Når du har nådd denne posisjonen presser du brystet framover og spenner rumpa.

Wat moet ik doen? Fin en posisjon som du kan holde i 30-45 sekunder. Gjenta tre ganger. Om det er for vanskelig, ha føttene høyere opp. For å gjøre øvelsen vanskeligere can du streve etter å sette føttene litt lengre ned hver gang du skal gjøre øvelsen, men husk å holde formen. Du skal hele tiden ha loddrette armer!

Bro mot vegg

Om du er ute etter å bygge opp skulderstabilitet og styrke samtidig som du tøyer kroppen i en bakoverbøy er bro mot vegg noe for deg. Als du deg ikke sikker på hva du gjør, ha en venn som passer på deg når du går ned.

Slik gjør du: Bøy deg bakover mot en vegg og begynn å gå med hendene mot veggen til du kommer ned til bakken. Stå bare i broen i ett sekund før du klatrer opp samme vei som du kom. Het is heel leuk om te zien hoe je met je vrienden omgaat. Zorg dat het goed zit en controleer het, ikke slurv. Zorg dat je de hele tijd onder controle hebt en zorg dat je de juiste beslissing neemt.

Wat bedoel je? Gå ned og opp tre repetisjoner i fem sett eller fem repetisjoner i tre sett. Hoe kan ik mijn tijd verdoen met het samenvoegen van rundene zodat ik mijn werk kan doen met een goede teknikk.







Ta sjansen å øke bevegeligheten! Op Instagram kan je Naprapatjonas-video 's en foto's bekijken die je kunt gebruiken om je beter te beveiligen.