Når enden er god: 5 øvelser som giver volume
Boost din booty med den personlige træner Mimmi Kapells 5 bedste øvelser til større og stærkere baller! Bekijk de video's en geniet van dezelfde bende.
Ben jij degene die graag veltrænede baller heeft? Dan kan je ook het træningsprogramma bekijken dat de persoonlijke træner, Mimmi Kapell, heeft samengesteld. Na drie jaar als personlijke træner, zocht ze hun veltrænede buit op de sociale media.
- Jeg fokuserer meget af min træning på det, som fungerer for min krop. Jeg betragter træningen som en livsstil, hvor resultatet er en bonus, fortæller Mimmi Kapell, da vi møder hende på Actic i Hägersten i Sverige.
- Sørg for at komme i kontakt med ballemuskulaturen. Er zijn veel mensen die een forkert teknik gebruiken, maar dat betekent niet dat ze de baller moeten belasten. Dermed tager det også længere tid, før du ser de ønskede resultater. Så kontakten mellem hovedet og ballerne er et råd! Als je weet dat dit een probleem is, kun je een beroep zoeken om je te helpen.
Welke øvelser zal je vinden?
- Hård bentræning, som aktiverer ballerne, eksempelvis hofteløft og øvelser med elastikker. Udfordre dig selv med tunge vægte, for du er nødt til at give den fuld gas for at få lidt volume. Du skal dog selvfølgelig ikke miste kontrol over øvelserne.
Wat denk je van een nieuwe trend met een focus op bagdele?
- Jegærgrer mig over, at de falske numser er blevet så populære, da det skaber et forkert ideal med syge mål, som hærger på de sociale medier. Er zijn veel mensen die een tas kunnen kopen, als ze die aan de natuur of via de kirurgie hebben gekocht. Maar als dit trendy is en er is een natuurlijk flotnummer, dan ben je helemaal op je plek. Het is een flot met een nummer!
Hoeveel underkropstræningspas heeft u per uge?
- Jeg heeft 4-5 træningspas om ugen, waarvan 2-3 fokuserer på ben og baller. Der plejer jeg at dele dem op, så det ene pas er for benene, et andet kun for ballerne, og et tredje er for begge dele.
5 hårde øvelser voor ballerne
#1. Ezeltrappen - 15 herhalingen/benen x3
Stå på all fire med hænderne adskilt med en skulderbredde og knæene adskilt med en hoftebredde. Læg en vægt på den ene knæhase. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Sænk derefter benet i et roligt tempo.
Druk op de knop: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du træner: Oversiden af ballerne.
#2. Dragon squats - 15 reps/been x3
Neem een gespannen houding aan, als de squats zijn gedaan met een hoftebredde. Neem een skridt bagud met de ene ben en daarna met de andere, dus ben nr. 2 is de eerste ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangspositionen, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Hold det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du træner: Hele bagdelen, men først og fremmest ydersiden.
#3. Zijwaartse trappen met gewicht - 15 herhalingen/been x3
Blijf staan met een hoftebredde en een søjle of een væg, die je snel kunt vasthouden. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Houd vast in een vægt, die je op de ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det i en stille og kontrolleret bevægelse.
Neem een kijkje: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden af ballerne.
#4. Zijwaartse squat - 20 sec x6
Blijf staan met een goede gespannen houding. Ga naar beneden in een sumosquat, houd de overkroppen vast en schuif de kroppen van de zijkant naar de zijkant, zodat de kroppen eindigen in de gemodificeerde kant van de ben, du strækker.
Druk op de knop: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Du træner: Ydersiden af bagdelen.
#5. Staande circulaire beweging kickbacks - 20 sec/been x3
Neem een søjle of een væg, die je kunt vasthouden, en spred benene met een hoftebredde. Løft det ene fra gulvet og spark i en cirkel. Varieer om de solen en mod solen te gebruiken. Houd overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Weggaan: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hele bagdelen.
