Njut utan dåligt samvete på semestern
Grillkvällar med goda såser, vin på uteserveringar och svalkande glass. In het halfrond is er veel te doen. En dit tycker Emma Barremyr, personlig tränare och hälsobloggare, att du ska göra.
- Als je een volledig overzicht hebt van wat je doet, geef dan een seintje.
Als het halfjaar een pauze inlaadt naast de ouderwetse rutiner, is het ofta att även matvanorna ruckas på. Det är lätt hänt att det vanliga mellanmålet byts ut mot en glass, att middagen blir något gott från grillen som toppas med en klick krämig sås eller att powerwalken med kompisarna byts ut mot öl eller rosévin på en solig uteservering.
En het is heel eenvoudig om je aan te passen, tycker Emma Barremyr, personlig tränare och hälsobloggare.
- Äter du bra året runt gör det inget om du äter lite onyttigare på semestern, men det behöver inte vara svart eller vitt. Är du sugen på något onyttigt så beställ det och njut och ät till exempel lite extra frukt till frukosten dagen därpå.
Det enda Emma Barremyr tycker ska bannlysas från matbordet är ångest.
- Du ska inte ska ha dåligt samvete över det du äter. De meeste mensen hebben problemen met de mat en de verwerking, maar dat is niet zo. Tänk på att semestern bara är några veckor lång och jämför det mot alla måltider du totalt äter under ett år. Det blir inte så mycket utslaget på helheten, säger hon.
Mellanmål, som till exempel lite nötter, håller det akuta sötsuget borta.
Als je ziet dat dit de beste manier is om het beste uit de wereld te halen, is het slim om blodsockerdippar te gebruiken, zodat je een glas en een kyld läsk extra kunt afsluiten als je mellanmål in je gezicht hebt.
- Nötter är bra att ha tillgängligt om det går lång tid mellan måltiderna, då förhindrar du blodsockerdipparna och blir mindre sugen på onyttigheter. Planering är en aktiv del i att äta bra, säger Emma Barremyr.
Semestern är även en tid då många dricker mer alkohol än under resten av året. Maar ook wanneer Emma Barremyr een slag maakt om de balans te herstellen.
- Gör ett medvetet val. Als je alkohol drinkt, doe je dat niet, want dan vind je het enige goede alkoholfria-alternatief. Jag brukar blanda smoothies på färska bär och dricka, säger hon.
Ett glas vin can vara gott till maten ibland, men glöm inte att det finns alkoholfria alternativ är minst lika goda och läskande i värmen.
Als je het niet aankan, kun je het beste een paar keer per jaar een glas wijn of två tot het middaguur drinken.
- Alkohol geeft träningen en als je meer alcohol drinkt, is het heel goed om na een paar dagen te wachten tot de kroppen vol zitten met alkoholen, aldus Emma Barremyr.
Bezoek Emma Barremyrs blog HÄR.
