Nu kan je 3D bekijken!

Vraag waar je het eerst komt. 3D-træning er den næste store ting. Hier zijn øvelserne som tager den funktionelle træning til næste niveau.

3D-træning maakt het mogelijk om enkelte muskelgrupper te trænen. Istedet for at isolere skal du integrere. Anvend kroppens naturlige bevægelser som knæbøjninger, hoftebøjninger, trækøvelser, skubøvelser, udfald, rotationer og anti-rotationer. Istedet for at tænke "i day skal jeg træner skuldre og biceps" kommer du til at tænke "i dag vil jeg træne et sidelæns udfald med en kombineret trækøvelse", hvis du begynder med 3D-træning.

- Det hænger sammen. Waar vind je er veel? De belangrijkste vraag is of je een geografisch bepaalde plaats kunt vinden. Du skal tænke på samme måde med kroppen. Je vindt hier en hjerne, muskler, fascier, led, ligamenter og så videre for, at man lettere skal kunne lave en anatomisk inddeling. Men alt tilhører én og samme krop, siger Oscar Björsfält, personlig træner på Sats Dalenum/Lidingö(Stockholm) og uddannet fysioterapeut, og som nu uddanner sig til 3D-træner Andreas Öhgren og Seth Ronland.

Maar ik wil kroppens grondbeginselen niet loslaten. Het grootste probleem is dat je het driedimensionaal moet maken, je kunt het als een fremad-bagud, als een højre-venstre en als een sidst i rotationer gebruiken.

- 3D står jo for tredimensionel, at kroppen bevæger sig i 360 grader i tre forskellige plan, sagittalplan, frontalplan og transversalplan. Pludselig får du en masse principper og strategier, som du kan læne dig mod, hvilket giver en enorm øvelsesbank.

Det her type af træning gør, at kroppen bliver stærkere i mere end en position. Istedet for bare at lave "almindelige" knæbøjninger, can du variere bredden mellem fødderne og vinkle fødderne på forskellige måder.

- I 3D-træning findes der mange forskellige varianter af almindelige øvelser, som lunges for eksempel. Je kunt veel verschillende måder gebruiken, zwart en met indad- en udadrotationer i hoften, wat je samen kunt doen als je met overkroppen werkt. Dat is goed voor je integriteit, want je kunt de hele kroppen op hun plaats zetten.

Tre 3D-øvelser at prøve i dag!

1. Zijdelingse uitval + enarmsroning

PT-Oscar siger: Det er sundt at arbejde sidelæns med din krop.

Sådan gør du: Breng et langt udfald til siden. Tænk på at skubbe bagdelen bagud for at aktivere ballemusklerne. Het is belangrijk dat je over je hoofd wrijft om een trækbevægelse te maken met een gemodificeerde arm. God helkropsøvelse.




2. Boldkast mod væg fra lungeposition

PT-Oscar siger: God mellemgulvsøvelse som træner de vigtige rotationer.

Sådan gør du: Stå i en lunge med siden af kroppen mod væggen. Kast en bold (3-10 kg) eksplosivt ind mod væggen. Fang den på vejen tilbage.




3. 3D-lunge met ViPR

PT-Oscar siger: God helkropsøvelse som fremfor alt træner koordinationen og rørligheden.

Sådan gør du: Longeer 45 graden diagonaal. Løft samtidigt ViPR og rotér overkroppen i samme retning som det forreste ben. Voor øget belastning brug en vægtvest.