Ät och drick som en löpare!

Du ökar chansen att lyckas i spåret om du följer några enkla sanningar om löpning och mat.

Je kunt natuurlijk je eigen kropp vinden en zien hoe je het beste functioneert, maar als je het beste resultaat behaalt, is het niet moeilijk om de hoogste kosten te berekenen!

1. Tom Mage (ibland)

Als je een pas geeft voor maximaal een bepaalde tijd, is het heel goed mogelijk om een magiër te zijn, je prestaties zijn heel goed. Als je het langer doet, heb je energie in je hoofd om het te doen. Bra vätskebalans måste du däremot alltid ha, alltid!

2. Enkelt och lätt

Als je je energie in een träningspas stopt, kan dat voor iedereen nuttig zijn. Men testa att äta ett lättare mål med mycket kolhydrater som lätt tas upp av kroppen och ger dig en bra energikick och undvik att äta en fiber- och kalorik kost strax innan du ska prestera fysiskt.

LÄS MER: Därför ska du som tränar äta kolhydrater

3. Rätt timing

Hur nära du äter innan ditt pass beror på vad du är van vid. Vissa behöver minst en timme på sig att smälta maten, andra en kvart. Probeer het. Wat het beste is voor iedereen, is het feit dat je na een halve minuut na de avslutat pas energie verbruikt. Proteïne en kolhydratrik energie geven din återhämtning een kickstart en je kunt förbereda dig mentalt och fysiskt för nästa pass.

LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som tränar

4. Naar boven!

Vätskebalansen är a och o för någon som tränar. Särskilt löpare som svettas mycket. Een goede vätskebalans zorgt voor kroppens temperatur på rätt nivå, effektiviserar förbränningen och smörjer muskler och leder. Glöm inte att mycket vätska går att få i sig från grönsaker och frukt.

5. Balans

Zorg ervoor dat je kroppen een gevarieerde prijs en een hoge prijs hebben, dus zorg ervoor dat je er goed uitziet. Een goede balans tussen koolhydrater, proteïne en fett är ett lika enkelt som bra recept på en goede kosthållning för alla som tränar. Mättade fetter, socker och halvfabrikat kan få slinka igenom någon gång men bör undvikas för det mesta.

LÄS MER: Vårens beste löparskotest

LÄS MER: Så blir du en bättre löpare