Økt 1: Tøff cardioøkt på 10 minutter

Emelie Hollstens første økt i "10 minutter trening" kommer garantert til å få opp pulsen din. Våg å øke tempoet, det skal kjennes!

Nå starter utfordringen "10 minutter trening"! Geef je partner een opdracht met Emelie Hollstens eerste økt, die het beste past bij de brand kondisjonsøvelser. (Gå ikke glipp av å følge henne på Instagram @emeliehollsten.)

LES MER: Dette er oktober-utfordringen "10 minutter trening".

LES MER: Emelie Hollsten om sine fire økter

Opplegget på øktene: Last ned en tabata-app, eller hold et lite øye med tiden ved hjelp av telefonens vanlige stoppeklokke. Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Als je niet zeker bent van het øvelse nummer fire, moet je 40 seconden wachten voordat je het tabata-intervall nummer to krijgt. Als je 10 minuten wacht, kun je tabatar onder vuur nemen. 20 sekunder er kort tid, så våg å utfordre deg selv og øk tempoet!

1. Bergbeklimmers

Slik gjør du:

I denne versjonen av mountain climbers skal du begynne med å stå i en rett planke.

Je kunt de fremover met de hinkelbaan naar beneden laten glijden, maar je kunt ook de fremme van de berg naar beneden laten glijden.

Tenk på: - Spenn coren og ha en stabil holdning slik at du ikke får svai i øvelsen. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sier Emelie Hollsten.

2. Burpees

Slik gjør du:

Start stående. Hopp så bakover, ned på gulvet slik at brystet og magen berører underlaget, slik som på bildet.

Probeer hetzo ver mogelijk uit te zoeken en klap op de fremover als je op de huk zit.

Probeer de hopping en de klapper overfor hodet.

Tenk på: - I bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøk å gjøre øvelsen sammenhengende slik at du opprettholder energien gjennom hele øvelsen.

3. Skihopp

Slik gjør du:

Under tiden du befinner deg i luften bytter du ben slik at du lander med det andre benet foran.

Tenk på: - Du skal ikke slå kneet i gulvet når du lander. Forsøk å holde overkroppen rett, slik at du ikke tipper fremover. Tenk også på å ha belastningen på begge bena hele tiden. Det er ikke superviktig å ha bena i 90 grader, derimot er det viktig at kneet ikke tipper innover eller utover i forhold til foten.

4. Luchtkussens

Slik gjør du:

Stå med føttene litt bredere fra hverandre enn hoftebredde. Ha en stolt holdning og vri føttene litt utover.

Bøy så knærne til 90 grader og hold ut armene foran kroppen. Tykk deg så med hjelp av bena og setet opp til stående posisjon igjen.

Tenk på: - Du skal ikke bøye ryggen. Det er okei å tippe fremover, men forsøk å holde brystet oppe slik at du ikke krummer ryggen. Er du stiv i fotleddene eller i lysken kan du stille deg bredere fra hverandre med føttene, på den måten unngår du å bøye ryggen. Kneet skal ikke tippe innover men bevege seg i samme retning som foten peker.

Morgen publiceert Emelie Hollstens nog een ander artikel, dus ik ga erheen!

PS. Heeft u hulp nodig bij het maken van foto's? Als je een bericht achterlaat op Instagram en tag #Sportamore10, dan krijg je automatisch antwoord op vragen over de eerste prijs. Zorg dat je een open profiel hebt!