Ont i ryggen? Test de juiste massage
Att kontorsjob, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. Här är ryggmassagen som (till och med) din partner kan lära sig
Massage bevordert de bloedsomloop, geeft een goede balans en kan zelfs een onödig effect hebben op de spieren en spierspanning in de verschillende delen van het lichaam. Ryggen är ett område som ofta drabbas av så kallade muskelknutar som kan vara smärtsamma vid beröring. Als je dat niet doet, moet je de områdena volledig veranderen.- Om du har en spänning eller muskelknut är det naturligt att röra och knåda det området för att råda bot på det, säger Anna Koverhult, utbildad hud- och spaterapeut samt lärare på Hudvårdshögskolan IBS.
Anna Koverhult tycker attmassage var tredje vecka är optimalt för dig med kontorsjobb, om förutsättningarna finns. Lees meer over wat massage betekent voor kroppen HÄR.
Als je het leuk vindt, kun je professionele hulp krijgen. Test Anna Koverhults tre enkla massagerörelser för ryggen. Wil je je partner in de steek laten?
#1. Effleurage
Börja med varsamma strykningar med hjälp av handflatorna, från svanken upp till axlarna, för att värma upp vävnaden i området du masserar. Voor händerna upp en decimeter, gör sedan en cirkelrörelse och tryck till lite extra med fingertopparna innan du fortsätter upp längs med ryggen och upprepar rörelsen en decimeter längre upp. Als je naar de axlarna gaat, krijg je een betere oplossing, zodat je kunt zien hoe ver de axlarna verwijderd is van de tummarna aan de ene kant en de rest van de fingrarna aan de andere kant. Gebruik dit proces onder één minuut.
#2. Wrijving rond benige gebieden
Op de zijflanken van de rivier kun je muskelgrupper met två långa filéer vinden, de hjälper dig att böja dig ned och hålla dig upprätt. Gebruik tummarna of knogarna om de punkterna bredvid ryggraden te proberen, van ländryggen tot nacken. Tryck i cirka fem sekunder innan du flyttar upp fingrarna två centimeter och trycker till igen. När du nått hela vägen upp stryker du händerna nedåt igen och börjar om.
In dezelfde situatie kun je proberen om de skulderbladen te gebruiken, omdat dit lätt kan leiden tot spänningar en muskelknutar. Als je en knut hebt, kun je proberen of je een båda tummarna kunt gebruiken bij het området i fem sekunder. Släpp trycket och vila i fem sekunder innan du upprepar proces fyra gånger till eller mer.
#3. Verfrissing
Börja vid den högra axeln och knåda området likt en bulldeg med hjälp av båda händerna, så att huden emellan bildar ett litet kors. Knåda dig ned längst med den högra sidan av ryggen, ned till svanken och vänd sedan upp mot den vänstra axeln. Målet är att jobba djupare än tidigare och lägga mer kraft i greppet. Områdena du arbetar på kan både bli varma och något röda, det är helt normalt.
Spana in videon för att se hur du gör rörelserna.
LÄS MER: Enkel massage för spänd nacke
LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning
