Luister: Sådan skal du 3D-træne som gravid

Als je na een video de 3D-træning voor gravide kunt gebruiken, krijg je heel veel inspiratie. Prøv dig frem, det kan næsten ikke gå galt!

Annika Rasmusson is een ontwikkelaar en 3D-træner voor gravide en nybagte mødre. Zij is van mening dat de ultieme oplossing voor 3D-træning de zogeheten Procedos-måtte is. Den gør det lettere for dig at vide, hvor du skal sætte fødderne.

- In 3D-træning werk je met een goed plan. Forfra, bagfra, sidelæns og i rotationer. Vi arbejder også med forskellige fodpositioner, altså med lige fødder, indadvendte og udadvendte fødder, siger Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du kan købe træningsprogrammer og produkter.

Wat moet je doen als je 3D-træner bent?

- Je kunt heel veel energie opdoen. Hetgene dat je over het algemeen kunt doen als je zwanger bent of als je geen zwangerschapsverschijnselen hebt, is dat je moet werken met een kortere en meer dybe trin. Verwijder pijnlijke en pludselige bevægelser in de juiste positie. Er du usikker på, hvordan du skal gøre så få hjælp af en personlig træner, som er ekspert i netop 3D-træning.

Vind je nog iets wat je wilt doen?

- Man plejer at stoppe med at hoppe omkring uge 20-25, men all personer er forskellige. Nogle can køre rimeligt hårdt på, mens andre skal skrue en del ned alt afhængigt af, hvordan man har det, og om man er ramt af bækkenløsning for eksempel. Men du skal ikke være bange for at få pulsen lidt op.


Indadvendte fødder giver ikke lige så stor belastning af bækkenbunden, som udadvendte fødder gør.


Het is al moeilijk om te zien hoe je je armen en schouders in de strijd werpt om het juiste niveau en de juiste retninger te vinden, maar als je dat doet, krijg je verschillende reacties in je hele omgeving, ook in de bækkenbunden.

Werk in een nog hoger tempo aan 3D-måtten als je zwanger bent.