Naar øvelser som får mellemgulvet til at brænde

Hvad får du hvis du tager et par ringe, nogle vægtskiver og en bænk? Udrustning til at give dit mellemgulv en omgang den aldrig har fået før.

Har du gået og kigget på ringene i træningscentret og undret, hvad man bruger dem til? Dus geef haar een kans. Ringene kan sagtens bruges til mellemgulvstræning, hvis du er blevet træt af at planke, pilatesbolden eller mavebøjninger. Faktisk kan de tage mellemgulvstræningen til et helt nyt brændende niveau. Hier zijn twee voorbeelden.

Øvelse 1 - Flyt vægten

• Sørg for at ringe hænger cirka 30 centimeter over gulvet.

• Plaats het vuur op de vrouwelijke vægtskiver (2,5-5 kilo) voor de ringen.

• Tag fat i en ring, mens du lader den anden arm hænge frit.

• Leg het vet in de armbøjningspositie met de fødderne gespreid.

• Flyt derefter vægtene, så de bygger et nyt tårn ud for din anden arm.

• Husk at spænde mavemusklerne.

• Bij arm.

Øvelse 2 -Enarmshævninger (OBS virkeligt hårdt)

• Samm udgangsposition som første øvelse.

• Sørg for at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet.

• Leg de arm van de vriezer op en bænk.

• Armhævninger med armen i ring

• Arm 2x10 met middelste arm