Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Test het kader, det går nästan inte att göra fel!
Annika Rasmusson är barnmorska och 3D-tränare för gravida och nyblivna mammor. Annika Rasmusson tycker att det ultimata träningsredskapet för 3D-träning är den så kallade Procedos-mattan. Den gör det enklare för dig att veta var du ska sätta fötterna.- I 3D-träning jobbar vi i olika plan, framifrån, bakåt, sidledes och i rotationer. Vi jobbar också med olika fotpositioner, alltså med raka fötter, inåtroterade och utåtroterade, säger Annika Rasmusson, som har en hemsida där du kan köpa träningsprogram och produkter.
Wat doe je als je zwanger bent en 3D-tränar gebruikt?
- Je kunt het ook heel goed doen. Het is heel gewoon om te werken als je zwanger bent of als je moeder niet zwanger is, maar als je werkt met lichte kortere dagen en meer. Maak gebruik van de hastiga en yviga rörelser in ytterlägen. Je wilt weten hoe je hulp kunt krijgen van een PT die expert is op het gebied van 3D-träning.
Finns det något jag borde undvika?
- Hopp och studs brukar man sluta med runt vecka 20-25, men allla personer är olika. Vissa can köra på ganska tufft medan andra får dra ner rejält, beroende på hur man mår och om man är drabbad av till exempel foglossning. Lite pulstoppar behöver du inte vara rädd för.
Inåtroterade fötter ger inte lika stor stor belastning på bäckenbotten som utåtroterade fötter.
Beroende på hur du sträcker armarna och händerna i olika nivåer och riktningar så får du varierande reaktioner i hela kroppen, även i bäckenbottenplattan.
Werk op een slimme en korte manier in 3D-mattan in een rustig tempo als je zwanger bent.
LÄS MER: Därför ska du 3D-träna som gravid
