Wat doe je goed (en wat doe je slecht!)?
Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.
En inkorrekt utförd övning kan resulteren in stora skaderisker. Vi har alla varit nybörjare och inte vetat exakt hur en övning ska utföras eller om det tar på rätt muskler. Vad är egentligen rätt och vad gör de flesta fel? Emma Nilsson, CrossFit-coach en träningsfantast, geeft een overzicht van de verschillende dingen die je kunt doen en hoe je het leven kunt verbeteren!
Vilka är de största nackdelarna och riskerna med att utföra en övning felaktigt?
- Vaak komt du inte av en skada efter en, två eller tre felaktigt utförda repetitioner. Felet ligger i att utföra samma övning med fel rörelsebana upprepade gånger, säger hon och tillägger:
- De flesta tränar för att stärka kroppen, men vid felaktig träning kan du förstöra den i stället och det är inte någons syfte med träning.
Wat kan je doen om de mensen te overtuigen van het nut van een oplossing?
- Neem contact op met iemand die aan fitness doet. Det brukar dessutom finnas PT:s på gymmet som kan hjälpa dig. Een van de tips die je krijgt als je je zorgen maakt over de manier waarop je je masker afdoet of als je je zorgen maakt over de manier waarop je je masker afdoet, is om een of meer PT-timmers te nemen. Det finns inget som skadar med att lära sig rätt från grunden.
Kom ihåg att det bara finns fördelar med att sänka vikterna och nöta in rätt teknik från första början.
-Vi tränar på gymmet för att skulptera våra kroppar och göra de starkare. Maar als het zo goed is dat je je uit de naad werkt, komt het resultaat vanzelf.
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningstights
Emma Nilsson heeft Bluebell II panty's, Anolyte top en Rose sport-bh op voorraad. Alles van Blacc.
Marklyft
Det här gör du fel: Du har inte en rak och neutral rygg, rumpan är för långt upp och bålen är inte spänd.
Ga zo snel mogelijk naar de winkel: Ga in een hoge positie staan en richt je vizier op de foto. Bålen ska vara aktiverad genom hela övningen. Kom ihåg att hålla stången så nära kroppen som möjligt. Sänk rumpan och undvik att sträcka ut nacken alltför mycket, huvudet ska vara som en rak förlängning av resten av kroppen.
TIPS: Känner du att du hamnat på en platå med vikterna i marklyft - öka bålträningen!
Gebruik
Det här gör du fel: Du låter knät falla in och håller inte knät i en rak linje med fotens riktning, det gör att knäleden kommer att bli överbelastad och skadad.
Ga zo naar binnen: Druk op ut knät och placera knäna och fötterna i samma linje, håll den positionen genom hela övningen.
TIPS: Att pressa ut knäna och hålla de i linje med fötternas riktning gäller allela övningar, det är aldrig till kroppens fördel att låta knäna falla inåt.
Plankan
Det här gör du fel: Antingen svankar du alltför mycket vilket gör att din ländrygg kommer att ta stryk, eller så har du rumpan för högt upp och då tar dina axlar över.
Ga naar boven in een stället: Spänn bålen rejält och håll den aktiverad genom hela övningen. Du ska, som namnet antyder, se ut som en rak planka. Tänk på att det främst ska kännas i bålen, inte i ländryggen eller axlarna!
Kinnen
Det här gör du fel: Du aktiverar inte ryggmusklerna innan du drar dig upp mot stången vilket gör att belastningen hamnar på axlarna och armarna, och det är inte de musklerna du vill arbeta med i den här övningen.
Zorg dat je thuis komt: Här jobbar främst de breda ryggmusklerna och armarna. Om ryggmusklerna ska vara den drivande muskelgruppen måste ryggen aktiveras innan du drar dig upp och det gör du genom att dra bak skulderbladen.
Armhävningar
Det här gör du fel: Du låter axlarna falla fram och främst den översta delen av kroppens vikt gå ned mot golvet. Dit zorgt ervoor dat axlarna överansträngda en felbelast kan worden als de arm het verst is en de triceps in een kleine armhävning arbeta.
Gör så här i stället: Tänk på axlarnas, armarnas och bröstets placering, du ska ha en stolt hållning i bröstet. Axlarna får inte rotera fram, dra bak och stabilisera dem. Det här gäller alla varianter av armhävningar!
TIPS: Als je de kroppens tyngdpunkt framåt genom att stå på tå vliegt, desto mer belastning får du på axlarna. Ett smalt grepp med armarena aktiverar triceps i ovningen och en bredare placering lägger mer fokus på bröst.
LÄS MER: Bäst i test: träningsredskapen som mjukar upp kroppen
LÄS MER: 5 misstag du gör på gymmet
SHOPPA HÄR: Vårt breda utbud av träningsskor
