Lees meer

Creativitet på gymmet är inte alltid bra. En del tekniker och redskap ska bara inte kombineras. Dit kan je een goed beeld geven van de situatie.

Vissa gör det i ett försök att utveckla sin träning, andra för att imponera på allla som ser på: använder olika tekniker och redskap i mer eller mindre genomtänkta kombinationer alltså. Tyvärr kan det i många fall vara direkt dumt att göra det då risken för att skada sig är stor. Här är några exempel på misstag du bör undvika.

Gebruik bosubollen als u tungt

Bosubollen zijn perfect om balans te houden als je je kroppsvikt of je vikter uitzet. Lyft aldrig tungt när du står på en bosuboll, risken är då att dina stora muskelgrupper som ska göra jobbet i lyftet i stället enbart blir stabiliserande vilket ökar skaderisken markant.

Winkelen

Tänk dig för innan du börjar hoppa med tunga vikter. Je loopt het risico dat je rygg en knän tegenkomt. Det är bättre att hitta exempelvis lådor som är höga att de utmanar din explosivitet utan att du har extra tyngd på axlarna.

Spurta op de löpbandet

Als je de maximale lengte van je löpbandet gebruikt, zodat je dit het snelst kunt bereiken om je te kunnen verplaatsen, heb je een sterk effect en heb je geen last van een snabblet. Als je een snelle markering gebruikt, maak je de minste indruk, als je een stille markering gebruikt, valt de teknik weg en wordt de hele omkring naar beneden geskaka. Als je snabbaar bent, kun je in je stulpje de styrka en versnelling gebruiken.

Voor meerdere herhalers

Här handlar det om extremt många repetitioner med lätta vikter, över femtio per gång. Det kommer inte öka din muskelmassa utan bara slita på dina leder och bryta ner kroppen.

Glömma huvudet i omklädningsrummet

Det är en förutsättning för alla exempel ovan. Maar det handlar lika mycket om att inte ryckas med och ta dumma beslut under träningens gång. Alle bewegingen zijn goed en soepel. Inte tvärtom.

LÄS MER: Gevechtstjärnornas 5 beste wedstrijden