Övningarna som maxar dina resultat snabbt

Wilt u zo snel mogelijk een goed resultaat behalen op de sportschool? Doe het slim! Hier zijn drie voorbeelden van hoe je je moet gedragen en hoe je je moet gedragen in een sportschool.

1. I stället för hantellyft åt sidan - gör axelpressar

Axelpressar aktiverar inte bara skuldermuskulaturen, utan tränar även biceps och triceps i samma veva. Als je in een nieuwe set axelpressar in dit trainingsschema gaat zitten, worden de spieren sterker en krijg je de illusie van een kleine middenspier, zodat je je beter kunt concentreren op een gram.

2. Ik stället för höftlyft - gör utfallssteg

Är du en av dem som gör höftlyft med förhoppningen att övningen ska forma till kroppens baksida borde du i stället ägna din tid åt utfallssteg. Utfallssteg tränar samma muskler som höftlyften, men även musklerna på framsidan och baksidan av låren och coremuskultauren.

Als je een goed resultaat wilt, doe dan een utfallssteg met kettlebells of hantlar i händerna, of gebruik een viktplatta ovanför huvudet.

3. I stället för biceps curls - gör pull-ups

Als je je armen kunt verslijten met väldefinierade muskler, kun je de hantlarna en de graaf naar beneden doen bij pull-ups, waarbij je de handflatorna naar de graaf doet. Pull-ups ger dig inte bara biceps av stål, på köpet får du en snygg rygg. Als je al je armen gebruikt, ga dan naar je hoogste positie in een bepaalde tijd. Kun je het niet aan? Gör negativa pull-ups, där du hoppar upp och tar tag i stången och sedan sänker dig ned så långsamt du kan.