Pas 8 is hier!
Nu skal mellemgulvet testes for alvor. Ugens redskabspas med #sportacore er rigtigt hårdt!
-Nu kommer vi til at involvere TRX-båndet en hel del og det bliver hårdt. Det kræver at balancen, styrken og koordinationen er gode, eller bliver det rigtig hårdt. Als je het vanaf het begin goed doet, heb je nog geen probleem, zegt Staffan Eklund.
#SPORTACORE: PASS 8
1. Omvendte crunches i TRX-bånd
Træner: Skrå, lige og indre mavemuskler.
Verpakken: Albuerne skal være på linje med skuldrene. Houd de knop ingedrukt.
Gentagelser: 20 (10 på hver side).
Sæt: 3.
- Houd mellemgulvet spændt under hele øvelsen for at få så god kontakt som muligt.
- Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidigt med, at du vrider hoften.
2. Planken in TRX
Snoeien: Indre mavemuskler.
Klik op deze knop: Hav rette højde på båndet så at kroppen blive ret.
Gentagelser: 30 weken.
Sæt: 3.
- Houd armen onder skuldrene. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.
3. Varken in TRX
Træner: Indre mavemuskler og lænden.
Vertaald door: Forsøg at holde mellemgulvet spændt hele vejen igennem.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Start i en almindelig planke
- Skub derefter hoften op mod taget. Tænk på at det kun er hoften som skal bevæge sig op og ned. Hav ikke travlt! Udførelsen skal ske roligt og kontrolleret.
4. Viltknoop met vægt in de hænderne
Sneller: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.
Tegengehouden: Tag ikke for tung en vægt. Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Sving ikke med benene.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.
- Du skal skubbe overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på ikke at svinge benene op.
5. Opgeruimd staat netjes
Sneller: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.
Verplichte toegang: Houd igen på vejen ud øg farten på vej tilbage.
Gentagelser: 10.
Sæt: 3.
- Stå på knæene og svaj alt hvad du kan.
- Rul så langt ud du kan samtidigt med at du slipper fødderne. Følg hjulet med blikket ig træk dig derefter tilbage.
Kort en krachtig passeren
1. Omgedraaide crunches in TRX 3x202. Planke i TRX 3x15
3. Varken i TRX 3x15
4. Knipperlicht 3x15
5. Kleding 3x10
Fotograaf: Oscar Jettman
