Paulo Robertos yogapas voor kontormus

I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto ud af sine tanker om yoga - helt uden filter. Den professionelle bokser og superentreprenør viser også yogapositioner, som du let can lave derhjemme ligesom dette yogapas for kontormus.

Vi ved, at stillesiddende arbejde er et sundhedsproblem, og at det er vigtigt at bevæge sig i løbet af en arbejdsdag. Ikke mindst hvis otte timer foran computeren efterfølges af en hel aften på sofaen med Netflix... I sin nye yogabog vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogaen og vise, at træningsformen er noget som alle burde få ind i deres liv. Ikke mindst dem med stillesiddende arbejde.

I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropsvidenskab, vejtrækning og fokus end røgelse og mantra. Bogen udgives af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget. Foto: Daniel Ohlson

Dette yogapas er udviklet med kontorarbejdere i tankerne, da det øger blodcirkulationen i kroppen. Het effect van de tanks is minimaal en minimaal. Zorg ervoor dat de tank op tijd leeg is en dat je de strækøvelser opruimt. Mijn krop kan heel goed tegen een stootje...,

Tips! Houd uw vinger op de grond bij vrouwen.

1. Stæk dig op mod skyerne

Sådan gør du: Stå i bjergets position med en skulderbreddes afstand mellem benene og sug navlen ind mod rygraden. Du skal stå tungt og stabilt med fødderne i gulvet. Zorg ervoor dat de schroefdraad snel op deze plek terechtkomt en trek de schroefdraad omhoog. Trek de hals naar binnen en zet de arme lige op de grond. Slap af i skuldrene og kig på hænderne. Poets en snijd armen los. Forsøg ikke at svaje i ryggen

Daarom moet je deze verdieping verlaten: Den forbedrer balancen og giver fokus.

2. Stående fremoverbøjning

Sådan gør du: Blijf op uw plaats staan. Træk vejret ind og bøj dig fremad fra hoften når du puster ud, samtidigt med at du tager fat om dine vrist med hænderne, eller så langt ned du kan nå. Wijzig de knæene en synk længere ned for hvert åndedrag.

Daarom moet u deze øvelse opbergen: For at strække bagsiden af benene ud.

3. Stæk dig op mod skyerne

Gentag den første øvelse i fem vejrtrækninger.

4. Knuffelen

Sådan gør du: Stå i bjergets position med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Pust ud og sæt dig på hug. Voor håndfladerne sammen foran brystet og pres knæene ud med albuerne. Fødderne skal være parallelle med dine knæ. Zorg ervoor dat het deksel van de deur opengaat en dat de deur opengaat.

Daarom moet je deze øvelse opslaan: Den vil gøre dig mere fleksibel og gøre underværker for din ryg.

5. Piramiden højre/venstre

Sådan gør du: Bøj forover i bjergpositionen og tag et skridt frem med højre ben. Vrid venstre fod ud. Fodsålen skal være i gulvet. Bøj dig ned over dit højre ben fra hoften (tænk på at holde benene lige og ryggen ret) og sæt hænderne i gulvet eller ved vristen. Doe hetzelfde als de rest. Als dit een probleem is, kun je de hænderne op de knæet leggen.

Daarom kan je deze øvelse opbergen: For at strække bagiden af benene ud.

LÆS MERE: 6strækøvelser for dig som har ondt i ryggen