Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Mindre enn fire måneder etter fødselen løp Petra Månström et halvmaraton. Dit zijn de beste tips voor hoe je het beste lang kunt blijven - en hoe je de beste armhangers kunt krijgen.

Voor de eerste keer begon Petra Månström met het lezen van Maratonbloggen op Svenska Dagbladets side og siden det har hun blant annet skrevet boken Det är bara att springa og startet podcasten Maratonpodden. I dag blogger hun på Mama og jobber som frilansjournalist og foreleser - når hun ikke er ute og løper, såklart.

Hvor mye løper du en vanlig uke?

- Akkurat nå blir det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Wat zijn je favoriete prestaties?

- Jeg er jo ingen eliteløper, men en vanlig dødelig mosjonist. Ultraløpet Swissalpine Marathon (78 km langt fjelløp i Sveits) og UltraVasan 90 (9 mijl tussen Sälen en Mora) er jeg litt ekstra stolt over blant alle løp jeg har deltatt på. Også min innsats på halvmaraton på Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jeg løp for et par uker siden er jeg veldig stolt over. Har aldri løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid.


Alle foto's van Petra Månström komen uit haar boek "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer enn en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lengre?

- Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gjør den feilen at de løper for fort og blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg selv under løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær eller hva det nå kan være.

Hoe kan je ervoor zorgen dat je weer de oude wordt?

- Vær ute lenge og bry deg ikke om farten. Tenk heller "I day skal jeg løpe i to timer" i stedet for hvor langt du skal løpe. Als je aan de andere kant van de lijn of tegen de farten aankijkt en tegelijkertijd de andere kant opkijkt, kun je een aantal terskeløkter lezen die je kunt gebruiken om een scheet te laten die ubehagelig is, maar ook håndterbar. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

Hoe kan je opp beina worden om een lange broek te kopen of om een stijl te kopen?

- Styrketrening is selvfølgelig bra som komplement, men det er faktisk under selve løpingen som du trener opp beina på best mulig måte. Dit is in alle gevallen mijn mening. Als je het niet goed doet, moet je het met een muis doen. Ga langsomt fram, som sagt! Druk op ikke kroppen til å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Dan kommer det ikke til å skje så mye med utviklingen.

Wat is de beste eigenschap die mensen hebben om hun kondisjon en orke løpe langt te bedreigen?

- De går ut og løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Og så hviler de ikke tilstrekkelig, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.

Hvordan holder jeg løpemotivasjonen levende?

- Motiver deg selv på måter som funker for deg. Het kan een fijne en behagelijke løpeklær zijn, meld je bij een maraton, maak een mooie spillelijst, ontmoet een venn, løp met een groep, maak foto's op Instagram of blog om løpingen din. Zorg dat je weet wat leuk is.

Når det er som aller tøffest bruker Petra Månström tenke på hva hun skal spise etter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-programm og å få klemme sin samboer og sønn. Foto: Karin Grip

Wat is de beste energie onder de douche?

- Onder et lengre løp liker jeg å ta en gel med jevne mellomrom, gjerne med smak av Coca-Cola! Snickers funker også helt topp under lengre løp.

Wat zijn de beste tips voor iedereen?

- Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Alle prater om løpesteget. Hoe gevaarlijk is het om armen te dragen?

- Viktig. Det er jo et hjelpemiddel for deg å ta deg framover. Tijdens een workshop in Berlijn leerde jeg hoe je armen kunt vasthouden in een winkel waar je een pen kunt vasthouden op innsiden av albuen og deretter pendle framover. Det fungerer faktisk ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene.


Petra Månström ikke føler for å knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet eller oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

LES MER: Emmas tøffe vei fra sykmeldt til triatlet